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你会被河西的

如何健康进行体育运动 以排球为例

体育的规律是想通的。你说的对，康地体育锻炼。行体育半辈子了，说说我的看法。

一，学会热身。我几乎没有受过伤，散打教练第一节课在活动踝关节时就告诉我们：他四十年没崴过脚。运动前的热身可以说是最重要的，也是我们经常忽略的。运动前需要把劲拉开，把关节活动好，肌肉发热，就算0k了。比如排球，需要活动见腕、肩、腰、膝、踝，需要拉筋压腿。认真做。

二，标准的姿势。这个太关键了，标准的姿势最起码看上去都舒服。另外，好的姿势是越打越好的，无论什么运动都是这样。不过，这需要一个过程，需要慢慢积累，有高水平的人带是最好的！

三，运动量。我们运动是为了健身，同时也是乐趣，但一定把握好量。适当的运动量，会让人感到身体很舒服，精力充沛，心情愉悦。如果每次都感到好累，甚至脱水就太过了，一般精力旺盛的小伙子常干这种事。

四，运动后的事项。这个也常常被大家忽略。运动后需要有一定的活动，让身体平稳过度下来，比如溜达溜达，再拉拉筋骨等。还有一点就是保暖，一定要让身体在保暖的情况下凉下来，特别是冬天。其他的补充盐分水分，基本大家都知道了。 本回答被提问者和网友采纳

体育课 排球 游戏？

【垫动领】

正面双手垫球的动格与要领

1、垫球势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位

垫击手型

目前常用的方法有两种 ：

叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。

包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

击球点、击球部位：

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

3、垫球的动作要领

插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

体育课排球小游戏有哪些？

推球角力

游戏的两个人直径2米左右圈两人同时用手掌撑住一个球戏开始，互相用力推球，最后谁被推出圈外，即为失败。还可以采用两人抱球方式进行夺球分胜负。

协同作战:(2人) 器械:排球

参赛者背对背，互相挽住对方的手臂，中间夹一排球，站在起跑线后。比赛开始，二人迅速侧身向前跑，绕过标志物跑回将球交给后面的队员，依次进行，以先跑完的队为胜。

规则:(1)不得松开手臂。(2)球若掉下必须拾起重新开始。

垫球赛跑

分两队，排成两列，第一个头上把排球递给第二个，第二个跨下传给第三个，交替，直到最后一个拿到球，跑到第一个前面站好，比速度。

搬运竞赛

队员成单列纵队，立于起跑线后。第一位选手听到发令枪响后，跑到大圆并从中取球向前跑，在第一个小圆中放下实心球，第二小圆中放下排球，第三个小圆中放下篮球，然后跑向终点并绕过拆返点向起点跑回，到起点且与第二名队员击掌后退出场地。第二名选手击掌后向前跑去，他先跑到终点并绕过拆返点向回跑，途中依次取回篮球、排球、实心球放到大圆中后跑到起点并与第三名队员击掌。第三名选手仿第一名选手。第四名选手仿第二名选手。以此类推。

急求：根据青少年阳光体育运动谈谈排球的体会及作用！

我们也是阳光体育

排球在中国很困难的时候

也中国人民很大的精神鼓舞

现在嘛

我们就是发扬

艰苦奋斗的精神

学习的同时

加大体育劳动

学习排球的心得

学习排球我觉得跟学英语差不多，要不断的练和坚持，而且最好还得有搭档，经过长时间的坚持才能有效果。身体素质练习也很重要的！打排球要跳得高，跑得快，爆发力好！

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