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明星肌肉速成,劳烦大家，怎样可以更高效的学习？

2020-10-13 07:12明星库

简介我知道的最快是先跑个几公里的步，速点，出一身汗后，跳绳200组，然后拉拉筋，做一组俯卧撑50个一组，然后躺下做10分钟的8个动作的仰卧起坐训练。做完了跳绳200下后面在重复一次就好了。。。不用2个月，劳烦大家，怎样可以更高效的学习？...

我知道的最快是先跑个几公里的步，速点，出一身汗后，跳绳200组，然后拉拉筋，做一组俯卧撑50个一组，然后躺下做10分钟的8个动作的仰卧起坐训练。做完了跳绳200下后面在重复一次就好了。。。不用2个月，稍微差不多有点小肚腩的，只要有毅力完成一个星期都能出大概的腹肌轮廓了！！这是我之前减肥的训练方法，我不算太胖，连着弄了1个星期就出成绩了~~

你要是很胖那种的话，只要有毅力坚持下去，我肯定你会练出完美身材的。

我这个训练很健康的，坚持几天你就感觉浑身都是劲了，比在健身房里练死器械好多了

下面是更多关于明星肌肉速成的问答

那些明星是怎样在几个月就锻炼出肌肉的，有什么地方可以系统化的学习吗

两三个,下面介绍哑铃的锻炼肌肉方法:

哑铃锻炼身体各部位的方法：

单独铃来训练的动(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。本回答被网友采纳

在健身房锻炼需要系统化，健身房器械训练的顺序是怎样的？

应该先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。

目前为止吗，有没有可以进化出来会自爆的生物？

到目前为止，有一些蚁类生物已经可以。有一些蚂蚁蚁种群可以自爆身有毒且含有刺激性气味的黏液射向敌人。如平头蚁这种生物就可以将自身打腺体周围的肌肉剧烈收缩导致腺体壁破裂。在正常情况下，这些生物是不会自爆，它们会在争夺生存资源和面对危机时才会选择自爆来应急。

不同的蚁类生物的自爆机制也会有一些差异，如有一种兵蚁的自爆是通过破坏自己的颈部的腺体，还有一些白蚁物种的工蚁也可以通过破坏自己的颈部腺体来达到自爆的效果。建议人们在看到一些蚁类生物，尽量躲避，防止天降灾祸。一旦触及这些自爆而带来的黏液，立刻去医院进行检查是否有毒，若有毒，在加以治疗。蚁类生物算是可以自爆生物中较为常见的了。

能够自爆的生物并不多，若是不论生死的生物，很多鲸鱼在死后也会产生爆炸，而这种爆炸不是由于自身引起的，而是由一些细菌生物通过自身分解作用在鲸鱼体内产生了一些易燃气体，如甲烷，若是鲸鱼尸体靠近海平面从而使氧气浓度增大，这样便会发生化学反应发生爆炸，这样的爆炸，其危害极大，可能会损坏坏海洋系统。所以一般来说，一旦发现鲸鱼的尸体，有关部门都会立刻将其尸体运离，以防爆炸。

若是再扩大范围，如蚊子，这种生物最喜欢的就是吸食人血，当蚊子在吸食人血时，若此时手臂肌肉绷紧会导致蚊子无法拔掉嘴部的针而导致吸血过多而自爆而死。需要注意的是，请大家远离一些身体为红色的蚁类生物，这些生物通常是极为常见的自爆生物，遇见这些生物，请尽量远离，否则后果不堪设想。

劳烦大家，怎样可以更高效的学习？

写作业时把手机调到飞行模式或者关掉铃声，并且拿到你看不到的地方，不然影响你学习。周围太吵的时候可以听歌写作业，不过音量调到刚好听见就够了，否则注意力会被音乐吸引。

如何怎样学习英语口语

如何学，看看明星学英语的经验之谈吧。

江疏影始去英国时，口语特别烂，为了练口就找了家餐厅去打工，最崩溃的时候，回到房间就开始撕书，一边撕一边哭，哭完了又把书拼好，再去听，继续学。还跑到一家餐厅里面当服务员，穿着高跟鞋一站就是一整天，天天腰酸背疼的。所以她能够有如此流利的英语口语，都是靠着努力得来的。

当然我们也要用对方法，可以借助在线英语的力量，每天跟着外教学纯正的口语，口语学习之路会轻松很多哦！

坚持长期慢跑有什么好处

坚持跑步的好处很对于下肢肌肉的训对于下肢支撑力量的训练大有帮助间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力，精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。