过午不食，控制热量摄入：下午两点后不吃任何东西，晚上八点后不喝水。理论上说身体超过10个小时没有任何能量补充的话就开始动用累积的脂肪了，即使不运动都能减，当然运动了效果更好。另外饮食的种类也得注意，少油少盐少糖，每顿七成饱。拒绝一切含糖的零食，尤其是是饼干，可乐这些。如果能做到的话。这些都是我的亲身经验哦。我是女生，小时候一直较胖，减了三十斤了。现在体重已标准。祝早日减肥成功！-下面是更多关于emmaroberts的问答
发布于：2020-08-27 21:22
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你的情况，我建议跳绳+过午不食，双管。这两种对于坐办公室的人合，成本低，而且效果好。五分钟跳绳就能达到跑步30分钟的心率，而且成本很低，对场地没什么限制，我自己就是在家铺个垫子一边看片一边跳的。据说一天跳2000个就可以保证不再发胖，一天跳4000个就可以保证稳定减肥。据我亲身验证，没这么神奇，但确实能减，开始时每周一分斤的样子，现在瘦了后减的速度也慢多了，我自己是一天3000个，一个月跳20天。 跳完一定得拉腿，对腿型好。一般人喜欢跑步，但你可以查查，跑步消耗的热量并不高，远低于跳绳，游泳。另外俯卧撑和仰卧起坐之类的无氧运动，可以起到收紧肌肉塑型的作用，但并不燃烧脂肪。跳绳消耗的热量高之外，也有效提高你的新陈代谢率，你前一天跳了半小时绳，接下来的24小时内代谢率会提高50%，不动也比以前消耗更多热量。
凉心157963161
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最佳贡献者
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没办法 谁让她长得美。
用户9228638444383
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