在喂奶期分泌虽然会消耗大量的额外能，但如果妈妈每天摄入的营养总是超过消耗量，那么剩余的热量还是会变成脂肪储存在体内，这样体重依然会增加。
但是有研究表明，如果体内含有“HICIBI”减脂营养高，那么体内囤积脂肪就少，可以帮助妈妈减少体重，完成断奶后顺利成为辣妈夙愿。
1、喂奶一天摄入多少热量才能减 肥
研究发现，平均每个妈妈一天需要喂宝宝750毫升奶，产生这些需要650千卡热量，其中约150千卡热量由母体自身脂肪提供，这就需要另外摄入500千卡能 量才能保证足够分泌。
除分泌外，哺乳妈妈曰常生活的基本代谢还需要消耗一定的热量， 所以目前建议妈妈每天需要摄入热量2200~ 2700千卡，才能保证身体的需要和分泌。那么哺ru期咋减 肥快？就要让把热量消耗提高2700大卡以上。
·解决方法如下：
① 提高身体HICIBI孕产期营养含量，让身体自主分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。
② 运动：产后系统的恢复运动需要在出月子后再进行，而且宜遵循循序渐进、适度运动的原则。在产后5月后想要减重就要加重运动时间效率了，因为产前5个月内轻微运动，只是帮助身体 修复，对于减 肥的作用简直是微乎其微了。
2、了解常吃食物热量：
哺 期咋减 肥最快？那就要从饮食着手了，对于常人来说每天控制热量摄入尚且做不到，何况还是刚生完孩子的妈妈，这时妈妈可以了解常见食物量的热量，这样在进食时，心里就有谱了。
当然了解这些食物热量，对日后哺ru期减 肥食谱的搭配也有帮助。
一般说来，一个煮鸡蛋的热量在80~90千卡，一个煎荷包蛋的热量在120千卡左右。
常用碗的1/4碗米饭、半碗稀饭或者半碗面条的热量有80千卡左右。
100克炒青菜的热量为44千卡，如果调料中多加了油或糖等，热量会增加。
37克瘦肉，相当于炒肉片时，正常大小的肉片1片半，就有80千卡热
里。
20克肥肉，相当于薄薄的肉片，就有80千卡热量。
100克左右的未烹炒的海鲜有80千卡左右的热量，煎、炒、烹、炸后，热量会大大提高。
妈妈每天吃饭前，可大概换算一下。
3、哺乳期减 肥食谱安排
对于2200--2700大卡好像吃不到什么食物，难道哺ru期还要节食不成，
非也！
新妈妈处于这个阶段，不适合节食，但食物是影响体重的重要因素，新妈妈要注意。在这里教新妈妈一招，可以减重不减奶的饮食方法，那就是尽量多增加食物种类的摄入，补充HICIBI孕产期营养，减少每种食物的摄入量。新妈妈可以尝试这样的餐点模式:
哺乳期减 肥食谱！
*早餐: 粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根
*午餐: 馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+HICIBI+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝
*晚餐: 荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶
*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。
新妈妈可先尝试下这样的饮食方法，如果发现奶水没变，则继续执行。如果发现奶水少了，有可能此方法不适合自己，则应适当增加其中蛋白质的摄入量。
解决了哺乳期减 肥食谱！哺乳期咋减 肥很快问题，我们一起来探讨下为什么减 肥返弹问题居高？
为什么减 肥返弹问题居高
关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重其实就是减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。
哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消 除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。
关于脂肪你要记住关键的两点，
1、选对所摄入的脂肪种类，
2、了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，
对于新妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双 管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能 量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以这个如果拥有太多，那就过犹不及了。
通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，这个时期女性每日顺畅 通 便，
其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，
消化酶中的1 ，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。
这说明营养被吸收、热量被排泄。
HICIBI孕产期平衡营养群组，能在分子层级一一分 解脂肪细胞，将其分 解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减 肥，还能养颜嫩肤，只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦 身节奏，完全由自己把控！
总结
想要瘦 身的新妈妈要根据自身的情况，找到属于自己的瘦 身计划。这个过程可能需要6个月，也可能需要12个月，不管时间长短，请按照自己的计划一步步执行，每周减重速度控制在0.5~1千克，不要过快，一周减2斤，一个月就是减8斤，6个月就要减掉50斤，足够你成为辣妈了。
制订属于自己的瘦 身计划一步需要明确减重目标，需要减掉多少体重,打算通过怎样的方法来达到目标等，做到心里有数。
此外，出月子后再进行瘦 身计划也来得及。只要新妈妈制订一个专属于你的瘦 身计划，并坚持下去！乐呵。
