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你确定你说的是式？我觉得你是不人舞蹈了。没有站立式 这个体式，你百度一下站立式就知道是什么了，我估计你找站姿体式下面给你站立体式，山式的图文介绍。

功效

1、练习这个体式，胸部可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。

2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时可以减少臀部的脂肪。

特别体式

心脏功能较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。

step

1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。

2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。

3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。

4、右腿弯曲，使右大腿与地面平行，伸展左腿，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来。从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20秒钟，正常地呼吸。

5、呼气，目视前方，右腿伸直，右脚收回，回到第2步。身体转向左侧，再在左侧重复第3~4步。呼气，双臂放下。

6、回到山式上瑜米之伽学习。

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下面是更多关于双人瑜伽图片的问答

最佳贡献者
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站立，吸抬右腿，屈左将右脚心向上贴放在左大腿根部，双手自然下垂，时，屈右膝，坐骨下沉控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。上身垂直于地面，双手胸前合十，眼睛凝视前方一点，保持自然的呼吸10秒左右。吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法亦然。

功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。

提示：刚开始练习平衡时可将两手放在垫子上帮助稳固身体的平衡，随着时间的推移慢慢的你就可以掌握动静之平衡了
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瑜伽是一套连贯性动作的。
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从事教练有几年光景，看到受伤的伽人都很是心疼，瑜伽初学者不管瑜伽馆跟着教练学习，还是自己在家跟视频或瑜伽APP学习，建议先要学习瑜伽最基本的理论知识——正位瑜伽概念。有了这些概念你可以自己判断哪些动作是对的，哪些是错的，自己调整，避免很多不必要的伤害。

其次建议初学者一定要从最简单的瑜伽体式开始，如站立式的山式，树式等，坐式的至善坐，简易坐等等，由简到难，循序渐进，不可操之过急，有竞争心理。

最后瑜伽初学者刚开始练习一般都做不到位的，可借助一些辅助用品来辅佐，如瑜伽砖、伸展带、正位瑜伽垫等。

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