手臂拉一拉 疏肝利胆又健脾！谷雨做一做 全身都舒适

谷雨节气来临，唐末宋初陈抟老祖所编制的24节气引导法中的托掌须弥式，是比较不错的，适合在谷雨节气练习的动作，练习之后能够使人全身都觉得舒适。

托掌须弥式的动作能够使人手部三阴三阳的经络气脉促进叫回和流入，能够有效的帮助人体预防腕、臂、肩膀、颈部等患病的可能。平时进行手臂侧伸，下落方面的练习，再配合头部的转动能够很快的帮助人体通降胃、胆之气。这一套动作能够起到舒筋活络，疏肝利胆，调畅气血和健脾和胃的作用对于人体的脾胃，肝胆，以及乳房妇科等疾病，都能够起到很好的辅助治疗的效果。

操作方法：

1. 采用坐姿。双手很自然的，平行放在两膝之上，全身放松。

2. 两只手掌首先从右侧向上抬起。左掌掌心向上伸到右乳下方，大约3~5厘米的位置，指尖朝右。右臂向右侧伸直，与肩平行，掌心向下。同时头部水平向右进行转动，眼睛直视右手指尖。

3. 翻左掌是左掌的掌心向内，轻轻的贴在人体右乳房的下方。右手手指竖起来，使用中指带动，掌心向右，眼睛始终看着右手。

4. 右手臂慢慢的向上举，右手保持上托的状态，一直伸到头顶上方，右手首先保持向上的状态，手指的指尖向左，头也保持水平的位置向左移，目光移向左侧。

5. 左掌向外翻使掌心向上。右手手臂上侧伸直，慢慢的下落到右侧，大约与肩相平的位置又长保持，指尖向上，掌心向右的情况不变，头部水平方向向右慢慢移动，眼睛直视右手。

6. 在中指的带动下使右手手掌伸直，掌心朝下，手指的指尖朝右。

7. 两只手臂慢慢的向下落，然后向左右侧身大约45度，保持与肩相平的位置，两只手的手心都要向下，眼睛直视前方。

8. 慢慢的将肩部下沉，手不下落，舒缓手指，手腕放松，还原到最初的坐姿，两只手扣在两个膝盖上，目视前方，全身放松自然的呼吸。

9. 两只手掌打开慢慢的向右侧抬起，按照以上的动作相反的方向做一遍。如此左右两个方向做一遍，每天重复三遍。

Tags：中医养生,疏肝利胆,谷雨养生

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