【孕妇运动 Q&A 】怀孕后不偷懒　保持运动习惯

艺人洪永城太太梁诺妍怀孕4个多月，近日在社交平台上载跑步照片，表示怀孕后要继续做适量运动，「大家都唔好因为有 BB 后就做懒惰仔呀！」不少网民叮嘱她小心，不要跑太快。坊间对孕妇做运动有不少忧虑和误解，譬如导致穿羊水、胎儿不稳、早产、流产等，最好待在家中动也不动安胎。究竟怀孕期间可否做运动？有什幺运动不合适？

梁诺妍在社交平台上载跑步照片

怀孕妈妈常见疑问

问：运动会对胎儿、孕妇有危险吗？
答：若孕妇健康正常、没有妊娠併发症，做适量的运动是非常安全。根据科学实证，中等强度的带氧运动对健康孕妇的风险非常低，亦不会增加低出生体重、早产或流产的风险。孕妇可先谘询医生意见，了解是否适合在怀孕期间做运动。

问：做运动对孕妇有什幺好处？

答：做运动不但有利整体健康，为分娩做好準备，亦有助改善怀孕期间和产后的情绪。此外，适量运动可预防孕妇体重过度增加，以减少腰痛和出现妊娠併发症的风险。

问：哪些运动适合孕妇？

答：步行、急步行、健身单车、游泳、水中健体、瑜伽、跳舞、普拉提都适合怀孕妇女，但不宜做危险性较高、容易跌倒或容易有身体碰撞的体能活动。随着怀孕期的身体变化，孕妇需要调整运动的强度和类型，怀孕第16周后不宜做涉及仰卧姿势的运动。?

孕妇应每周至少进行150分钟中等强度的带氧运动

问：孕妇要多少运动量？

答：孕妇应每周至少进行150分钟中等强度的带氧运动，例如每天30分钟，每周5 天。运动可以分3节进行，每节10分钟。运动时应留意身体的感觉，呼吸比平常快，有点辛苦但能畅顺说话为宜。

一向有运动习惯的孕妇可以保持怀孕前的运动量，再按怀孕期作出调整。若怀孕前有做高强度带氧运动（例如跑步）的习惯，怀孕期间都可以继续做。向来少做运动的人士则应该循序渐进，每天做5至10分钟的运动，再慢慢增加运动量。

Source / 衞生署、美国疾病预防及控制中心
Photo / Instagram@inez_leong

Tags：孕妇,运动,怀孕,偷懒,保持,习惯,艺人,永城,太太,梁诺妍

转载：文章来自用户投稿不代表本站观点，如有侵权请联系我们。