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青岛市第八人民医院开展“世界睡眠日”健康义诊活动

2019-03-21 21:20聚焦

简介今天是第19个“世界睡眠日”（World Sleep Day），今年的主题是：呼唤全民对睡眠的认识。为指导患者养成良好的睡眠习惯和正确使用药物，今天上午，我院在门诊大厅开展了“世界睡眠日”健康义诊活动。活动现场，神经内一科、神经内二科、中医科的专家接受患...

今天是第19个“世界睡眠日”（World Sleep Day），今年的主题是：呼唤全民对睡眠的认识。为指导患者养成良好的睡眠习惯和正确使用药物，今天上午，我院在门诊大厅开展了“世界睡眠日”健康义诊活动。

活动现场，神经内一科、神经内二科、中医科的专家接受患者咨询，对睡眠障碍患者进行诊治和健康指导，普及睡眠健康知识，使大家充分认识到睡眠对身体健康的重要影响。活动共义诊50余人次，发放了失眠量表和睡眠健康教育手册100余份。此次活动增强了大家对睡眠健康知识的认知，提高了对健康睡眠的科学认识及自我管理能力，收到了良好效果。

睡眠障碍的危害

长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

而当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。可以说，失眠对健康的伤害不容忽视。睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。

怎样才能健康睡眠

规律一：睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

规律四：睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。