成年人“睡8小时”可能多了 专家们教你如何睡个好觉

重庆市中西医睡眠学科建设研讨会是在11月4日举行，汇聚全国睡眠医学权威的专家，不仅仅对睡眠学科的建设发表观点，也对全国的睡眠健康情况进行详细的解读，记者在11月4日采访多位权威专家，对于如何睡个好觉给出建议。

如何睡个好觉

根据河南中医药大学附属第一医院副院长、国家华中区域中医脑病专科诊疗中心主任赵敏表示对于睡眠障碍的因素有很多，例如疾病、精神、年龄等问题都有可能引起睡眠障碍，还有生活不规律、环境嘈杂也是引起睡眠障碍的原因，如果想要拥有高质量的睡眠，必须要改变生活习惯，最主要的平时要进行身心的调试，缓解生活压力，保持适当的运动，养成良好的饮食习惯。因此专家建议在入睡前三个小时尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动有可能导致交感神经兴奋，进一步影响睡眠，下午5:00~7:00属于最好的运动时间。

不是每个人都要睡8小时

很多人觉得睡够8小时属于充足睡眠，睡觉时间是否越长越好，对此专家表示睡眠时间并不是越长越好，睡眠的时间随着年龄的增长有可能减小，新生儿每天有可能要睡20个小时以上，学龄前儿童提倡每天睡大约13个小时，小学生保证每天要睡10个小时，初中生保证每天睡9个小时，到高中生就需要每天睡8个小时，成年人来说就不要睡8个小时，普通的成年人建议每天7个小时左右的睡眠，对于身体健康、智力、工作效率都有着不错的效果，时间太长或太短都会带来影响。

专家提醒大家睡眠时间过长，有可能引起心脑血管的疾病几率增加，导致认知功能的下降，发生阿尔茨海默病的概率更高，时间比较短，有可能增加高血压、糖尿病的风险，相对来说，免疫力功能就会下降。

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