26岁女孩患上死臀综合征 怎样锻炼臀肌

据9月25日新闻的报道，来自浙江的姑娘小戴今年26岁，职业是一名室内设计师，从两个月前开始自己的腰部感觉不适，只要长时间的久坐，腰部会感觉酸痛难忍，以为自己平时缺乏锻炼导致，近一个月以来慢慢的开始健身，又发现膝盖出现疼痛，来到杭州西湖区文新街道社区卫生服务中心针灸推拿科进行治疗，医生诊断之后发现小戴有可能得了死臀综合症。

一、死臀综合症

死臀综合症就是指人体臀肌在臀部，包括臀中肌、臀大肌、臀小肌，其中臀大肌属于臀部肌群当中最大，拥有最强力量的肌肉，可以伸展到髋关节，负责腿后伸、稳定骶髂关节等作用，日常生活当中的跑、爬楼梯、走、蹲等全部都需要臀部肌肉参与，保护好关节，避免膝盖和腰椎受伤，然而小戴由于长时间久坐，臀大肌属于长期不工作的状态，造成容易失忆，忘记怎样收缩，如果臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，完成本职工作之外，还要分担臀肌的工作，时间长久就会造成肌肉劳损，引起关节疼痛。

二、怎样锻炼臀肌

1.将双脚分开站立，两脚之间的距离比肩膀略宽一些，深蹲到90度左右，臀肌和股四头肌的力量就会用到，尽量的往高跳，落回原来的蹲着姿势。

2.用一条弹力带绑住自己的脚踝上方，双膝弯曲，向左侧走10步，再向右侧走10步，这个动作有效的锻炼臀小肌和臀中肌的力量，激活大部分臀大肌。

3.双脚站立并拢，尽可能的向右跨出一大步，然后左膝弯曲呈现直角，右脚伸直，这样的动作换一侧同样进行。

4.找一个比较稳定的地面，可以足够的支撑自己的体重，身体向侧面站立，左脚放在地面上，然后登台阶的动作，重复做10次。

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