“熬最晚的夜，睡最少的觉”，江城专家支招如何避免熬夜

最近到处都是关于报复性熬夜的调查，根据调查显示受访青年里面大概有65%入睡的时间全部都是在11点之后，有70%的人会选择熬夜刷短视频。晚睡好像就成为了城市群体比较常见的一个问题，报复性熬夜更是成为了一个比较显著的特点。记者为此也采访了专家，小周同学表示，今年才只有23岁，但是基本上每天都需要在凌晨2点的时候才睡觉。 白天一直都在上课，在上课完毕之后就会去图书馆自习再自习完毕之后也会忙着兼职，一直到凌晨才拥有属于自己的时间。根据女孩的描述，每天睡觉之前刷短视频好像就已经成为了习惯，每一次都是好几个小时。虽然说熬夜对于个人的身体不好，但是只有睡觉之前才可以放松，才可以去做自己想做的事情，小周同学也表示，这应该也算是报复性的熬夜。
报复性的熬夜主要是指白天睡得不满足，所以就想要在晚上的时候找到一些补偿的行为，这在年轻人中还是非常流行的，和过去常见的熬夜行为会有所不同。这种报复性的熬夜并不是有事情需要用晚上的时间来完成，而是没有事情可以做，也同样会选择熬夜。这种行为上的心理学原因就是因为在白天的时候特别的忙碌。对于一些可以支配的时间需求也没有办法得到满足，所以就会在晚上的时候用时间来进行支配，希望能够减轻自己的焦虑。 这种报复性的熬夜就可以给大家带来一种可以自由支配时间的感受，能够有效营造出一种生活可以控制的满足感。但是时间一久也会导致生活的状态，没有办法得到明显的改善焦虑也可能会进一步的加重，在此时就会用更多的熬夜来有效对抗，久而久之就会进入到恶性循环的阶段。就算意识到熬夜可能对身体不好，希望改变自己的习惯，但是早睡根本就睡不着。
当人们的生理或者心理出现明显的受挫时，就会用其他的方法来有效弥补，希望能够缓解焦虑，有效减轻内心的不安，这就导致有一些人可能就会出现报复性的熬夜。这种报复性的熬夜也会让大家在第2天的时候感觉到特别的困倦，而且还可能会导致免疫力降低，内分泌紊乱，黑眼圈又或者是皮肤老化，另外有可能会增加心脑血管疾病的出现几率，时间一久就可能会造成慢性失眠。 专家表示，如果长时间存在报复性熬夜，那么所带来的伤害和普通的熬夜一样，比如说糖耐量受损，高血压肥胖，消化性溃疡，免疫力下降，记忆力减退，反应迟钝，焦虑，还有情绪低落等等，甚至如果青少年熬夜还可能会导致生长发育受到影响。如何才能够有效避免这一类的报复性熬夜，首先就应该尽可能的缩短熬夜的时间，可以增加聊天或者听音乐的时间，有效促进白天的愉悦体验，在睡觉之前也必须要把一些完成的事情提前的完成，减少对手机的依赖。这种报复性的熬夜就可能会导致情绪问题，又或者是睡眠障碍，所以如果一直都如此，也需要寻求医生的帮助，专业的医生在此时就可以帮助大家解决一些问题。

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