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慢跑不仅可以强健身体，还可以减肥，于是越来越多的人爱上了晨间慢跑。既然是晨跑，大多数人都选择不吃早饭，直接开跑。但专家认为空腹跑步不仅减不了肥，还会越跑越肥!

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。正常运动需要能量来维持，而我们人体获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动危害多多。

01空腹运动的危害

1、低血糖

空腹运动，尤其是早上的空腹运动，此时身体有超过10小时以上没有摄入热量，而体内的糖类也几乎被消耗殆尽，因此血糖浓度偏低。燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应，所以空腹运动时，身体没办法充分燃烧脂肪。

2、消耗肌肉

在低血糖的情况下强迫身体运动，会大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应。从运动健康的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失了肌肉，也没有燃烧到脂肪。

3、缺水

空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在能量缺水的危机中，脱水与肌肉流失，让你的减肥越来越难。除此之外，空腹晨跑运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

02晨跑时要注意些什么?

1、晨跑前后注意饮食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。喝水也有讲究，如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

2、运动后要补充水分

运动完一定要喝水，多吃梨、苹果等柔润食物，防止运动后上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

3、运动前热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。多活动膝关节、踝关节、压压腿等。

4、晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了达不到运动效果，时间长了容易产生疲劳影响正常上班生活。

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来源：网络

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