苏州科技城医院妇产科

等我吃完这顿，下顿再减肥...”一个胖子啃着猪蹄说。“我今天没空打扮，过段时间再狠狠地改头换面....”一个乌头垢面的黄脸婆说。“我今天不看书，考试前再来个冲刺复习...”一个捧着手机看小说的学生说。故事的结局往往有点伤感胖子越来越胖了；黄脸婆被老公嫌弃了；学生挂科了....今天，有位妈妈跟小宝说：“我生第一胎好好的，生完第二胎也不用修复盆底肌，我觉得挺好的”还有位爸爸跟小宝说：“产后饮食最重要，哪有空去锻炼···”小宝突然有点伤感... 最近调查妇科门诊医生，很多尿失禁、子宫不同程度的脱垂等引起的不适前来就诊的案例，自从二胎开放后发生的几率明显增多~~另外，有人说生孩子虽然是女人的责任，但不是因为一个男人，谁愿意无缘无故，顶着辛苦和疼痛去怀孕生子。妇科医生陆主任聊起工作时说：产妇在42天做完盆底肌功能筛查后，给她建议盆底肌康复，有两类不同表现。一类女人第一时间是关心自己能不能恢复，还有一类女人是关心收费的问题，说回去先问问老公。 可是老公们真的懂盆底肌康复吗？所以你要了解你的盆底肌，不要让这种悲伤的事情发生在自己身上。盆底筋膜损伤不可逆我们都对盆底肌有过认识了，但筋膜又是什么东西？回想一下你在啃鸡腿时，靠近鸡脚的位置有条白色的筋，连着鸡肉，还得花点小力气才能撕下这块鲜美的鸡腿肉。同样，盆底肌上不仅仅是肌肉，还有很多筋膜和韧带这些结缔组织。筋膜和韧带对于盆底肌的支撑作用非常关键。有位女性不清楚自己身体的状况，生完孩子之后急于减肥，刚出月子就做强度大的运动，又跑又跳，一段时间后出现尿失禁。由于怀孕和分娩，盆底肌必然出现松弛，但我们的子宫等脏器不至于一下子脱垂下来，就是由于有筋膜韧带还在撑着。但如果我们不及时恢复盆底肌的强健，筋膜迟早也会支撑不住，断裂后，像拉断的橡皮筋，无法再恢复。.其实我们身边很多老太太也有轻重不一的脱垂和漏尿，特别是生育较多，年轻时生活比较苦，经常干重活的老一辈。应对盆底功能性障碍，防比治重要。 所谓防，就是脱垂还没出现时，训练盆底肌是最好的预防。而产后已经出现轻度脱垂或漏尿，也赶紧做康复治疗，能有效降低老年盆底功能性障碍的发生。什么是盆底肌锻炼？1. 非手术疗法主要是指盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法。这些手段都能长期有效的纠正盆底肌肉及神经。2. 产后42天进行盆底肌锻炼，能够降低盆腔器官脱垂的发生，提高产妇性生活质量。3. 盆底防治同时能够缓解压力性尿失禁50%以上，降低体重10%左右。盆底肌锻炼的意义是什么？?帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程?提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感?保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活?预防或改善盆底功能障碍性疾病，增强神经反射能力?提高生活质量，促进身心健康提示盆底肌需要锻炼的信号是什么？分娩后，阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。所以，盆底肌肉功能恢复有其“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如何进行盆底肌锻炼呢？在家中Kegel运动1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。一定要坚持下来哦，为了自己的“性”福生活，加油吧！下面请跟随小宝进入苏州科技城医院康复医学中心张琳治疗师和魏天祺医生亲自示范几个简单的锻炼盆底肌方式吧~1.腹式呼吸配合Kegel运动平卧，放松身体，双手放于身体两侧，屈髋屈膝，打开与髋同宽，骨盆中立位鼻子吸气，盆底肌放松，嘴巴呼气，盆底肌向内向上收紧，腹部向内收收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次2.骨盆后倾和臀桥骨盆后倾：在上一个动作基础上，加上骨盆运动吸气，放松，呼气，盆底向内向上收，收紧腹部，加紧臀部，缓慢将臀部抬离床面，缓慢放下臀桥：平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎3.双脚爬墙平躺，双脚放在墙上，分开与髋同宽，屈髋屈膝90°，足指抓墙呼气，盆底向内向上收紧，收紧腹部夹紧臀部，缓慢将臀部，腰部，胸部一节一节抬离床面，双脚交替向上爬行，自然呼吸，在顶端保持数秒，双脚缓慢放下，骨盆回正以上视频已设原创，可以转发，不允许编辑修改!视频创作：苏州科技城医院康复医学中心编辑创作：苏州科技城医院妇产科每天什么时间锻炼？早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。什么样的场合适合盆底肌锻炼？吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。盆底肌锻炼的小贴士1. 运动前先排尿，减轻体重，练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”。2.避免过量练习，结合自身能力进行。3.练习如有不适应停止训练，练习后腹部或者盆腔底部酸痛，适当休息即可缓解。盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。咨询电话:苏州科技城医院康复医学中心：0512-69584548苏州科技城医院产科门诊：0512-69584438妇科门诊：0512-69584436妇科病房护士站：0512-69588771家庭化产科病房护士站：0512-69588761产科病房护士站：0512-69588661产房护士站：0512-69588861苏州科医妇产科微信公众号苏州科医康复科微信公众号点击下列关键词，获取更多+干货孕妇课堂 | 妊娠纹 | 宝宝的口粮产后抑郁 | 产后出汗 | 保胎如何正确分娩 新生儿沐浴 | 肚脐护理

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