教你学瘦腿

在网上看到一个新闻一舞蹈系妹子为了减肥一天只吃三个枣...暮暮不得不佩服女生为了减肥对自己多狠都干的出来啊不过暮暮还是想说虽然身材很重要但是健康更重要！宝宝们还是要科学减肥啊！减肥的误区：减肥和减重是不一样的，减重的话排水也可以减少，减肥的是减脂肪，内脏也有脂肪，如果是减掉脂肪，单一的减肥餐是不够的，还要配合做一些运动。 对于减肥人士，我们推荐每天食谱可以是这样的，大家可以从中挑选适合自己的食谱哦~早上：一杯牛奶或豆浆+一份根茎类蔬菜例如：西兰花或橄榄菜+一个水果苹果 柚子+适量杂粮土豆淮山燕麦片午餐：一份主食+一份肉类+一份青菜+一份水果 选择性下午茶：酸奶或者水果或者坚果 晚餐：减少主食摄入，用土豆淮山芋头小米代替主食，同时减少肉类的摄入，需要吃肉的减肥人士可以吃鱼和虾，两份蔬菜，一份水果第一要素：营养均衡，种类多样。健康的早餐至少要包括主食（即碳水化合物）、优质蛋白和膳食纤维，可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%。第二要素：把握早餐最佳时机。起床后20-30分钟是吃早餐的最佳时间。过晚则身体得不到及时的营养补充，过早则消化系统得不到足够休息。不能吃得太急，花15-20分钟时间细嚼慢咽。梅老师还为以下人群量身定制了饮食↓↓↓上班族关键字：营养全面 预防午前饥饿>>>推荐：牛奶燕麦粥+1碟西芹花生米+若干小番茄或1个苹果推荐理由燕麦升糖指数低，富含膳食纤维，提供足够的饱腹感，预防上班族的午前饥饿情况。上班族通常因工作繁忙而忽略了钙质的补充，蛋白质丰富且能提供钙质的牛奶则必不可少。西芹花生米则兼具绿色蔬菜与坚果，再加上小番茄或苹果中的维生素，上班族的早上时间紧张，这样的食谱则营养均衡又制作方便简单。健身爱好者关键字：蛋白质 血液循环 保持血糖稳定>>>推荐：1份全麦鸡蛋三明治+1份鸡胸肉拌绿色蔬菜+1杯牛奶推荐理由为了实现增肌目标，摄入优秀的蛋白质十分重要，这份早餐中的鸡蛋、鸡胸肉、牛奶都是富含优秀蛋白质的食物。有研究发现，绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮有助于促进健身爱好者的血液循环，所以搭配新鲜的绿色蔬菜可以让运动效果更好。芹菜叶、菠菜、生菜都是不错的选择。全麦三明治则有助于保持血糖稳定，为健身者提供足够的碳水化合物。30岁以上女性关键字：钙质 保持标准体重>>>推荐：1份芝麻红枣燕麦粥+1个鸡蛋+1根香蕉或1个猕猴桃推荐理由30岁以上的女性，骨质开始下降，这个时候要开始及时补钙，预防骨质疏松，黑芝麻属于高钙食物，还可补充人体所需的多种微量元素和维生素E。除了补足钙质，还要控制热量，保持标准体重，燕麦富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，利于排便和稳定血糖。红枣的滋补作用、水果的维生素则让这款早餐锦上添花，是适于女性的常备早餐选择。孕妇关键字：营养均衡 蛋白质>>>推荐：虾仁紫菜馄饨汤+几片全麦面包或全麦饼干+250克脱脂牛奶+1个柑橘或1根香蕉推荐理由孕早期很多孕妇的胃口都不是很好，所以更要合理搭配清淡爽口的早餐。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，有利于胎儿大脑细胞和智力的发育。细细咀嚼全麦制品则能有效缓解孕吐反应，保证准妈妈们血糖平稳、精力充沛。此外，孕妇要比平时摄入更多的钙质，脱脂牛奶是不错的选择。柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维，香蕉则能促进肠胃的蠕动，早餐中可以搭配这两类水果。糖尿病患者关键字：维持血糖稳定 预防低血糖>>>推荐：1个杂粮馒头+1杯牛奶+1碟拌豆芽或凉拌黄瓜推荐理由早餐有助于控制血糖，因而糖友们更要注重早餐的合理搭配，主食、蛋白质、蔬菜一样都不能少。这款早餐，干湿混搭、制作简单、营养均衡、口味清淡，适合作为糖友们的早餐选择。牛奶富含蛋白质，特别是它的血糖生成指数非常低，有稳定血糖作用。杂粮相比于精细谷物更适于糖尿病患者，一碟配菜则能够提供更充分的营养元素，适合作为糖友的早餐伴侣。学生关键字：营养均衡 保证成长发育>>>推荐：菠菜瘦肉杂粮粥+少量坚果+1个苹果或1根香蕉+1个鸡蛋推荐理由对于学生来说，学习中要求足够的注意力，早餐尤为重要。有研究发现，葡萄糖在控制行为能力方面发挥着重要的作用，为了让身体持续获得健康水平的葡萄糖，早餐应坚持吃低升糖指数食物。这款早餐能够提供的瘦肉蛋白、新鲜的水果蔬菜、粗粮都是有益的低升糖指数食物。少量的坚果有助于成长发育，也是学生必不可少的食物。单一从吃方面减肥效果并不显著所以要配合做有氧运动 运动要做多一点的运动，多做有氧运动，饭后30到60分钟后才可以做运动哦。建议每天进行一个30-40分钟的有氧运动，例如游泳，瑜伽，跳绳（可减上半身） 问答时间···Q：晚上不吃晚餐或者断食能减肥吗？A：晚上不吃晚餐或者断食并不能减肥，断食会阻断身体吸收营养，身体会出现疲劳不适，导致进食更多食物，因此导致肥胖，吃晚餐和肥胖并没有直接的关系，减肥人士吃晚餐也有技巧，我们建议晚餐只吃7成饱，晚餐要多吃高纤维物质，例如蔬菜水果，用土豆淮山芋头小米代替主食。如果晚上9点钟才吃晚餐，建议多吃蔬菜和水果。 Q：有什么减肥果汁配搭推荐吗？A：黄瓜汁、苹果汁、胡萝卜汁，午休后喝上一杯芹菜汁也是不错的选择 Q：怎么减肚腩？A：多吃纤维素高的食物，例如土豆、芋头、玉米，在水果方面，番石榴和柚子是不错的选择。梅老师推荐减肚腩的小窍门：饭前吃一个番石榴，最近有个研究，番石榴可以帮助我们肠道蠕动，番石榴里含有微量元素钴，和丰富的纤维，可以清除身体里面的垃圾，但是如果是肠胃不好的朋友，在吃之前可以把番石榴的籽去掉 Q：产后瘦身搭配A：产后会有哺乳期，如果是处于哺乳期，减肥人士可以增加一点蔬菜，多吃秋葵，因为秋葵含有丰富的纤维素和胶原蛋白，食用秋葵有利于肚皮的恢复。 Q：酵素能减肥吗？A：酵素只是增加了我们肠道的一个蠕动，其次增加了一个维生素

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