瑜伽练习为什么会腰疼？是这几点没做到！

瑜伽练习为什么会腰疼？是这几点没做到！初学瑜伽，很多人会出现腰疼的情况，特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。（1）练瑜伽腰疼错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。（2）练瑜伽腰椎疼痛错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。 HOW TO DO 如何避免腰椎疼痛A、在前屈体式中腹部核心收紧：站立前屈 ▼* 注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖半神猴式▼* 这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆B、在平板体式中腹部核心收紧：斜板式 ▼* 在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压虎式▼* 不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰C、在后弯体式中延展胸椎：骆驼式▼* 在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压蛇式▼* 蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】* 常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛！版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！今年最热门，最实用公众号名单出炉啦！瘦身有绝招一起秀相册萌娃宝妈秀美白护肤瑜伽美体美胸美体亲子时光快乐音符插花坊宝宝的相册插花艺术坊插花教程宝妈必备每天学画画 小丫爱吐槽

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