初学瑜伽的8个关键点，你不知道？

对身体患病的人而言，瑜伽是治愈伤病的手段；对追求时尚的人而言，瑜伽是前卫的健身方式；对压力爆棚的上班族而言，瑜伽是调节压力的途径；对追求精神境界的人而言，瑜伽是提升精神层次的修持方法；对热爱钻研的学者而言，瑜伽是一个印度的哲学流派；对于追求终极意义的修行者而言，瑜伽是通往证悟的法门；对于热爱生活的人而言，瑜伽是一种生活方式……你想从瑜伽里得到什么，它的目的就是什么；你能从瑜伽里得到什么，它的意义就是什么。初学瑜伽的你可能会有点迷茫，或者对瑜伽的了解还很浅。“没关系，了解这8个关键点，你能够更快地体会到瑜伽的真谛。01 | 空腹练习练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。练习后1小时内不要大量进食。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。02 | 用鼻呼吸在瑜伽练习中，呼吸的作用非常重要。空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。03 | 莫存攀比心瑜伽是一种着重内在修练的运动，而并非是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机，这是无法真正享受到瑜伽乐趣的。初学者也不太需要在意他人的眼光——当你站在瑜伽垫上的时候，你就抛开了世俗意义上的虚荣、伪善、争斗心、妒忌心，你就是完全纯净的自己。04 | 量力而为每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资深学员，练习高难度的瑜伽动作。瑜伽不是一门竞技运动，它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。瑜伽的世界没有别人，只有自己。05 | 聆听身体 要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的影响。身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它。其中最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”，这是瑜伽与舞蹈最大的不同：它追求的不是和别人的比较，不是动作流畅优美，而是对自己身体的适度超越。在正确的方法上，哪怕你只能做到别人的一半，也是很标准的。06 | 运动安全一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导07 | 沐浴护肤沐浴或桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴，其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。同时也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。08 | 适量喝水瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助胃肠蠕动，加快排出体内毒素，同时补充练习时（特别是高温瑜伽）出汗所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。所以初学者练习瑜伽，记得要在手边准备一杯温水哦.版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！今年最热门，最实用公众号名单出炉啦！瘦身有绝招一起秀相册萌娃宝妈秀美白护肤瑜伽美体美胸美体亲子时光快乐音符插花坊宝宝的相册插花艺术坊插花教程宝妈必备每天学画画 小丫爱吐槽

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