瑜伽小课堂—圣哲玛里琪式

圣哲玛里琪式，以印度神话人物命名的瑜伽体式，圣哲玛里琪式是献给玛里琪（Marichi）的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子，也是太阳神苏亚的祖父。 1、坐在地面上，双腿向前伸直，双手放在身体的两侧。2、呼气时，弯曲左膝，左脚完全平放在地面上，左腿小腿与大腿相触，左脚脚后跟靠进会阴处，左脚内侧触碰到伸展的右大腿内侧；左臂向前伸展，左手掌贴于右脚跟内侧的地面上，右臂放于身体右侧。 3、右手臂环绕弯曲的胫骨和大腿，左手从腰部后侧环绕，握住右手腕，保持弯曲的腿与地板垂直。 4、转躯干朝前，躯干向下，将下巴带回左腿胫骨，放松额头，保持呼吸。之后抬起身体，双手放松，伸直右腿向前，反方向的练习。 功效：可以很好的挤压腹部器官，促进腹部周围脏器的血液循环。也可以有效的打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。对腹部特别好，因为按摩到内脏，帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力，能强化肌肉与消化功能。 练习小贴士：1、如果患有腹泻或痢疾，不习练这个体式2、如果存在有头痛、偏头痛、失眠或感到疲惫时，避免练习此体式 

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