瑜伽轻松练

 坚持一件事不易长期坚持一项运动更不易不单单只是培养一个良好的习惯和健康生活方式同时也蕴含着许多“人生哲理”通过一项运动的锻炼让其在“雕塑”你外在形象的同时也能够调节身体的内在机能无形地“化解”负面情绪给你一种来自内心的力量给身体重新注入新的能量更重要的是运动使人快乐、健康、变得自律！下面介绍一组短时间内就能看到塑形的效果能让身体每一块肌肉处于启动状态平板之撑＊肘关节和肩关节保持垂直，距离与肩同宽，   双手可以十指交扣。＊保持腹肌的持续收缩发力，臀部不高于肩部，    脚与臀同宽。＊保持臀部和腰板、腿保持直线，颈部保持延展，    可以锻炼颈部。＊任何时候都保持身体挺直，    并尽可能最长时间保持这个位置。＊保持均匀呼吸。  每组60秒，4组进阶版平板支撑＊保持以上动作要领；＊肩部和手臂保持不变；＊腹肌收缩控制，双腿有力向后延伸到脚后跟，   保持一条线。＊呼气向左（右）吸气回到平板，交替反复练习。＊始终保持腿部有力。每组左右10次，4组平板屈膝＊双手与肩宽，手臂垂直，双脚与臀部宽；＊保持身体一条直线；＊呼气，腹部收缩用力，左（右）腿向前向上；＊吸气，腿部回原到平板。每组左右10次，4组手腕受伤者或不适，可以手肘支撑练习过程切忌不要塌腰以免腰部受力过多积压脊椎一定要坚持哦，不仅是形体的塑造还有内在意识的一种培养你，远比你想象的更好！

Tags：瑜伽,轻松,坚持,件事,不易,长期,一项,运动,单单,只是,

转载：文章来自用户投稿不代表本站观点，如有侵权请联系我们。