瑜伽站姿，每天5分钟 ，等于跑步40分钟，还能明显塑形！

点击 美业人经营宝典，1000万美业人都关注了。久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族，坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。如果驼背的话，你会发现头是向前倾的，而且会驼出“小肚腩”，显得没气质，今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式，每天5分钟 ，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出最美的姿态！1女王式两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。2宽蹲式从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。3站立前屈抓脚趾式继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有欠缺，用指尖触碰地面即可。上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸。4手抓脚趾式山式站立，慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸。5单抬腿式继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。6弓步展背式从上个体式往下做，放下右腿，放到你的身后位置，类似于战士1的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。在这个姿势保持5个深呼吸。7侧双角式继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。8双角式接上个体式，两手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。9分腿前屈式两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。开始英寸双脚之间的距离，确保让你的高跟鞋更广泛的比你的脚趾。保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖。放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。在这个姿势保持5个深呼吸。上面介绍的这9个瑜伽伸展动作，你学会了吗？让瑜伽矫正驼背优美体态是一个过程，需要坚持练习才有效果，小伙伴儿们，快快练起来吧！今日推荐发表于7天前查看:16000回复:160【身体】气血不足易早衰！气血足不足，看身体9个部位就知道！春天刮肝经，无病一身轻！腿粗原来是这里堵了！女人臀部为什么老是冰凉？肩颈堵塞要人命！肩颈不通是百病之源！背薄如纸，命长百岁！在美容院推经络“太疼”知道是怎么回事吗？膀胱经为什么不能堵！尤其是女人更应该注意！关注“本公众号”可输入如下关键词查询相关知识祛斑祛痘：黄褐斑、雀斑、晒斑、妊娠斑、铅汞斑、黑色素沉着、蝴蝶斑、黑斑、老年斑、真皮斑、皮肤学 、过敏、痘痘诊断手法：背诊、面诊、臀诊、痧诊、胸诊、罐诊、腿诊、舌诊、汗诊、目诊、手诊、鼻诊、嘴诊手法视频：面部刮痧、眼部刮痧、背部刮痧、面部拨筋、眼部拨筋、肠胃保养、肾部保养、卵巢保养、足部按摩、面部按摩、胸部按摩、腿部按摩、肩颈按摩、背部按摩、眼部按摩、乳腺疏通、臀疗手法、十二经络、面部护理、背部拔罐、带脉养护手法、盆腔按摩手法、肝胆排毒手法、脊椎保养手法、肩颈理疗手法、背部上焦疏通手法、健康排酸手法、带脉视频、腹股沟手法、面部排毒手法、美容话术：肝胆排毒话术、肾部保养话术、胸部保养话术、肠胃保养话术、肩颈保养话术、成交话术、面部话术、眼部话术、带脉专业知识与话术中医知识：经络学入门、十四经络、艾灸、三伏灸、泥灸、灸后反应、冬病夏治、寒湿、宫寒、 放血疾病养生：小儿发烧、小儿腹泻、夜啼、小儿推拿、小儿常识、腰痛、男科、补肾食疗、强腰锻炼、腰间盘凸出、背痛、腿痛、颈椎病、肝病、养肝、解酒、胃病、便秘、小腹突出、妇科、经期保养、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、痘痘、白发、脱发、丰胸、美容、皮肤病、胆结石、咽炎、痛风、牙痛、打呼噜、口腔溃疡、鼻炎、眼病、手脚、感冒、咳嗽、失眠、痔疮、脑出血、高血压、糖尿病、心脏病、心血管、癌症、食物属性、补血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、湿气、经络、中成药、打嗝、抽搐、肩颈理疗、淋巴按摩治百病类：打坐、拉筋、滚背、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、点穴、偏方、艾 灸、高抬腿、带脉、督脉、青筋纹绣微整：眉毛类、美瞳线类、唇部类、微整、钒钛水光仪美业人经营宝典▲长按二维码“识别”关注美容、养生、减肥、纹绣、医美、化妆知识大全美业圈经营宝典▲长按二维码“识别”关注美容师专业知识、招聘、求职、化妆知识大全目前1000000+人已关注加入我们              如果觉得文章不错，请分享到您的朋友圈哦！

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