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瑜伽休息术,每天10分钟,却比你跑一小时都管用!
2018-04-26 10:40商家资讯
简介将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上,在顶端下方放一块瑜伽砖,让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地,从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感,感受整个身体由内而外地放...
将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上,在顶端下方放一块瑜伽砖,让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地,从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感,感受整个身体由内而外地放松。1、念想着自己内心深处的渴望念想着你此生最想得到的东西,或健康,或富足,或觉醒。用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望,并想象着自己此刻真正地拥有它。2、回顾今天习练的目的习练的目的可能是放松休息,探求一种特别的感觉,情感或解脱。不管这目的是什么,用你的身心去拥抱它接受它。3、找到你内心的居所关注到你内心的居所,你身体里的安全港湾,在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。你可以想象是一个地方,一个人,或是一场经历使你感到安全与放松,让你体会到幸福的感觉。在练习的过程中或是日常生活中,一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰,或是想要找到安全放松的感觉时,都可以回归到你内心的居所中。4、扫描你的身体逐渐地让觉知去扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子,眼睛。感受你的额头、头皮、颈部及喉咙的内部。用觉知扫描你的左臂、左掌,右臂、右掌,然后同时扫描双臂和双手。感知你的躯干,骨盆及骶骨。感受你左侧的臀、腿和脚,然后关注你右侧的臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体光芒四射,绚烂无比。5、感知你的呼吸感受身体自主地呼吸。观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸,腹部的起伏。感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动。6、悦纳你的感受不要评判或尝试做出改变,接受当下你身心的体验(如沉重、紧张、温暖)及情感(如悲伤、气愤、或担忧),并注意相反的体验和情感:如果你感到悲伤,唤起平静的感觉;如果你感到紧张,去体验放松。觉察身体的每种感受及其相反的感觉。7、旁观你的念头觉知并接纳出现在你脑海里的想法,记忆及影像。观察你的想法,不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时,在观察的同时去体验相反的认识,原原本本地接受你的体验。8、经历喜悦的感觉拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感,感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。伴随着每次呼气,感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来。9、观察你自己觉知你的自我感,或者说觉知自己的个性。当你在说“我饿了”,“我生气了”或者“我很开心”时,觉知自己的身份。觉知作为一名目击证人的体验,觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边,融入到觉知里,保持清醒,觉知自我。10、反思你的练习在练习进入尾声的时候,回想一下刚才的旅程。确信单纯的自我或单纯的觉知是深深地存在于每一个变幻情境之下的永恒的平和。想象着自己将这种感觉带到每天的生活当中,不论是欢喜还是艰难的时刻,永远都要与这种平静感联结。2018年度春季活动【孕产瑜伽培训】Susie刘静老师孕产瑜伽培训课程(青岛站)7.01~7.05?戳左侧图片查看详情【理疗瑜伽】改善身体状况,远离病痛困扰?戳左侧图片查看详情【禅一瑜伽】导师班“全能瑜伽教培”开班在即!?戳左侧图片查看详情【亲子瑜伽】你知道如何去挖掘自己和孩子的潜力吗??戳左侧图片查看详情CHEER 禅一瑜伽品牌创立于2006年,是中国瑜伽联盟单位半岛都市报315诚信金榜品牌青岛北部唯一专业孕妇瑜伽机构中国母婴协会认证师资教学团队由KYM克里希那玛查亚文化研究院及RYT全美瑜伽联盟认证老师组成【现有场馆】正阳馆:春城路508号TEL:0532-66916555宝龙馆:文阳路与江城路交汇处TEL:18561347001大学馆:春阳路167号1-1-1301室TEL:0532-87965543禅一CHEERYOGAYOU AREWHATYOU THINK境·由心生扫码关注
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