练瑜伽最容易超伸的 3 个关节，尤其要注意了！

练习瑜伽，对于身体过于柔软的同学，很容易关节超伸，关节超伸意思就是关节一侧伸展过度，导致另外一侧受到挤压，长期下来，会导致关节疼痛。我们来看看最容易超伸的3个关节：1.膝关节膝关节超伸是最常见的，当说伸直膝盖，很多同学会把膝盖向后推。要想避免膝盖超伸，要把大腿前侧肌肉（股四头肌）向上提，有膝关节超伸习惯的同学，要注意微屈膝盖，让膝盖回到正位。2.手肘关节另外一个常见的超伸关节就是手肘关节，特别是在做一些手臂支撑的体式的时候，比如侧板式。手肘超伸是因为手臂力量没有启动，主要是启动肱二头肌，让手肘微屈，回到正确的位置。3.肩关节在做下犬式的时候，很多同学会压肩。而这个压肩的动作，其实就是肩关节前侧超伸。这样的练习是不稳定的，无论是手臂还是背部、核心的力量。在下犬式肩关节超伸，常常伴随着肋骨突出的情况。要学会腋窝上提，肋骨内收。看到这里希望同学们明白，很多时候，关节的疼痛，其实都是肌肉力量缺失，而肌肉力量的缺失，会体现在身体上，比如手臂的拜拜肉、大腿和小腿粗壮等等。正位练习不仅可以避免受伤，而且可以启动正确的肌肉。2018年度春季活动【孕产瑜伽培训】Susie刘静老师孕产瑜伽培训课程（青岛站）7.01~7.05?戳左侧图片查看详情【理疗瑜伽】改善身体状况，远离病痛困扰?戳左侧图片查看详情【禅一瑜伽】导师班“全能瑜伽教培”开班在即！?戳左侧图片查看详情【亲子瑜伽】你知道如何去挖掘自己和孩子的潜力吗？?戳左侧图片查看详情没有光，到哪里都是流浪 | YONION?2018第五届厦门瑜伽节?戳左侧图片查看详情CHEER 禅一瑜伽品牌创立于2006年，是中国瑜伽联盟单位半岛都市报315诚信金榜品牌青岛北部唯一专业孕妇瑜伽机构中国母婴协会认证师资教学团队由KYM克里希那玛查亚文化研究院及RYT全美瑜伽联盟认证老师组成【现有场馆】正阳馆：春城路508号TEL：0532-66916555宝龙馆：文阳路与江城路交汇处TEL：18561347001大学馆：春阳路167号1-1-1301室TEL：0532-87965543禅一CHEERYOGAYOU AREWHATYOU THINK境·由心生扫码关注

Tags：瑜伽,容易,超伸,关节,尤其要,注意,练习,瑜伽,对于,身体

转载：文章来自用户投稿不代表本站观点，如有侵权请联系我们。