最用心的商卡排毒瑜伽攻略：收藏后别忘了分享给你的瑜伽好友！

◎◎◎本文大纲目录如下▼什么是商卡排毒？商卡排毒的好处哪些人不适合商卡排毒哪些人适合商卡排毒准备工作练习时注意事项练习后注意事项饮食注意事项商卡排毒后反应商卡排毒体式参考1.什么是商卡排毒商卡排毒是瑜伽洁净功法中的一项，梵文是Shankha Prakshalana，shankha的意思是海螺壳，这里指海螺形的肠道，prakshalana是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。2.商卡排毒的好处刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖；洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖；驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯；另外，对秘尿系统和肾脏也很有益处。3.哪些人不适合商卡排毒？患胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全以及心脏有问题的人，易腹泻的人不宜练习，轻微的胃疾可以练习；患高血压的人不用盐水而用温水或柠檬水代替，在血压正常时在教练指导下进行；有严重痔疮、便血的人；重感冒发烧、内脏存在任何问题的人；女性生理期包括生理期前四天与后四天以及哺乳期、妇科手术半年内不练习；体质虚弱、以及55岁以上的人，应做简短的洁肠，排泄1-2次后即可终止；腹腔与盆腔有脱垂症的人不宜练习。4.哪些人适合商卡排毒？肥胖，便秘，精神焦虑，没有食欲，失眠，心情抑郁，掉发，易困倦，头昏，耳鸣等；胃功能弱，大便干燥，腹胀、肠胀气，胃火，泛酸，消化不良等人群。5.适合商卡排毒的时间一年中最适合商卡的季节是春、秋或季节转变的时候，此时内分泌容易紊乱，免疫力低，商卡有助于强化免疫系统；一次商卡排毒瑜伽课大约需要1.5-3小时左右，最佳时间是早上7点-10点。6.准备工作提前准备阴阳水（前一天晚上准备白开水至少1000毫升，练习时和第二天新烧开的水兑在一起）；有刻度的水杯或者700毫升左右的空矿泉水瓶；盐，三匙蜂蜜；体弱的人需准备一粒复合维生素片；准备好宽松衣服、大毛巾等；商卡排毒前一天下午16：00以后最好不再进食，或食清淡少量流食（最迟前一天晚上20点后不再进食，次日早上空腹练习）。7.练习时注意事项（1）水以温为宜（37度），过热会加速排汗，过冷会让消化道收紧；（2）第一轮体式，一般没有太大的反应，不要心急，放松身心，用心去体会每个体式，感觉自己的腹部被扭转、舒展、挤压着，第一轮排不出来，可能是动作有些不到位，身体太紧张；（3）如果确实没有体力做体式的或者不想做的也可以在场地内绕圈快步走，或上下抖动身体；（4）直到排出物至清亮的水色，完全洁肠才算结束（第一次排出物为水色之后，再继续一次喝水做体式）。洁肠结束后，有部分盐水会停留在胃中，可以使用催吐术（具体做法：继续喝5到6杯不含盐分的温水，然后催吐）。8.练习后注意事项（1）商卡洁肠后，在课堂上没有排出大便的会员，不要到处走动，预防随时可能大便；（2）商卡洁肠后不能马上洗澡，建议换上宽松温暖的衣服；（3）商卡洁肠后身体的每个部分会变得非常敏感脆弱，需要给身体和大脑24小时完全的休息，不要做很多体力或脑力的活动（若忽视商卡后的饮食和休息，反而会伤害身体）；当天不要有大运动量的活动。9.饮食注意事项（1）商卡洁肠前一天下午16：00以后最好不再进食，如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿可以吃流质或者半流质的食物，但不要过饱，不要熬夜；（2）在结束后45分钟后可吃清淡同时能补充能量的食物，比如牛奶或大米粥加黄油；（3）当天的另外几次饮食和之后两天内也应以类似的食物为主，当天一定不要吃辛辣刺激和很油的食物。10.商卡排毒后的反应商卡洁肠后的反应有：身体乏力、痘斑、毒包、嗜睡、持续排便、肠胃通畅后的放屁等。11.商卡排毒体式参考（1）摩天式挺身直立，双脚开立与肩宽；吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟；停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡；一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。（2）风吹树式挺身直立，双腿打开与髋同宽；吸气时，双手在头顶交握，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓；呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。注意收紧腹前侧和两侧肌肉；吸气，用手臂将身体带回正中；重复3、4条，左右侧曲，各做6—8遍。（3）腰躯转动式挺身直立，两腿分开两肩宽；吸气，两手从两侧伸展与肩平；呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转；吸气，身体还原回到正中；重复3、4条，左右各做6—8遍。（4）眼镜蛇扭动式俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方；呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转；吸气，将身体还原回正中；重复2、3条，左右各做6—8遍。（5）腹部按摩式双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱；吸气，伸展脊柱；呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。注意腰腹部的扭转；吸气，将身体还原回正；重复3、4条，左右各做6—8遍。（6）鸭行式双脚并拢蹲下，脚后跟踮起，臀部坐在脚后跟上;挺直腰背，双手放在双膝上；右膝跪下，膝盖触地，同时抬起左脚向前迈步;双手仍然放在膝盖上，腰背不可弯曲；身体重心移到左脚上，左膝跪下，膝盖触地，脚尖踞起，同时顺势提起右脚向前迈步;左右脚往复循环，如同一只鸭子在蹒跚前行。2018年度春季活动【孕产瑜伽培训】Susie刘静老师孕产瑜伽培训课程（青岛站）7.01~7.05?戳左侧图片查看详情【理疗瑜伽】改善身体状况，远离病痛困扰?戳左侧图片查看详情【禅一瑜伽】导师班“全能瑜伽教培”开班在即！?戳左侧图片查看详情【亲子瑜伽】你知道如何去挖掘自己和孩子的潜力吗？?戳左侧图片查看详情没有光，到哪里都是流浪 | YONION?2018第五届厦门瑜伽节?戳左侧图片查看详情CHEER 禅一瑜伽品牌创立于2006年，是中国瑜伽联盟单位半岛都市报315诚信金榜品牌青岛北部唯一专业孕妇瑜伽机构中国母婴协会认证师资教学团队由KYM克里希那玛查亚文化研究院及RYT全美瑜伽联盟认证老师组成【现有场馆】正阳馆：春城路508号TEL：0532-66916555宝龙馆：文阳路与江城路交汇处TEL：18561347001大学馆：春阳路167号1-1-1301室TEL：0532-87965543禅一CHEERYOGAYOU AREWHATYOU THINK境·由心生扫码关注

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