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【健康】济宁人晚餐几点吃？吃什么？这个很重要，能决定你的体重

2018-05-03 12:06商家促销

简介人吃五谷杂粮 为啥我那么胖 …… 这是众多胖子的心声 其实 人的一日三餐 特别是晚餐 吃起来讲究真不少 赶紧来看看 迫于工作及各种原因 导致生活作息不规律 很多人晚餐吃得十分迟 又或者晚餐经常是大鱼大肉 这样长期下去 对于身体的损害十分巨大 专家分析 美...


人吃五谷杂粮

为啥我那么胖

……

这是众多胖子的心声

其实

人的一日三餐

特别是晚餐

吃起来讲究真不少

赶紧来看看



迫于工作及各种原因

导致生活作息不规律

很多人晚餐吃得十分迟

又或者晚餐经常是大鱼大肉

这样长期下去

对于身体的损害十分巨大


 专家分析 美国一位健康专家说道：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”虽然这句话有些黑色幽默、戏谑的成分，但事实上却不无道理。千万不要认为什么时候吃晚餐都没关系、晚餐吃什么都无所谓，科学证明：很多疾病发生的原因之一，就是晚上不良的饮食习惯惹的祸。


晚餐吃得质量、数量，对你的身体健康影响巨大。

晚餐吃错了，以下疾病就会找上身来。


01

晚餐与肥胖



据统计，90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多。

晚间人体活动量较小，能量的消耗也少，多余的热量就会合成脂肪，日积月累，自然越来越胖！


02

晚餐与糖尿病



长期晚饭吃的太饱，容易刺激胰岛腺素大量分泌。胰岛长期过负荷工作，就会加速它的老化，从而诱发糖尿病。

同时，晚餐进食太多高蛋白、高油脂高热量的食物，会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白，这些极易形成脂肪肝和高血脂症。

03

晚餐与肠道疾病



晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化，在肠道里细菌的作用下，长时间会产生有毒物质。

加上活动量小，肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在肠道中的停留，增加了肠道疾病的患病风险。


04

晚餐与尿路结石


据研究，人体的钙在晚餐后的4、5个小时里达到最高，如果进食太晚，排钙高峰到来时已经进入睡眠。

于是尿液不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，长期以往形成晶体，容易患上尿路结石。


05

晚餐与高血压



晚饭如果荤菜吃得太多，睡眠时血流速度减缓，大量脂肪会囤积在血管壁上。

从而引起了血管壁的微小收缩，使血管内阻力增大，血压升高，长期可能导致动脉硬化。


06

晚餐与动脉粥样硬化



晚饭如果长期以高脂肪、高热量的食物为主，会引起胆固醇高，并会在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；同时钙质沉淀在血管壁内，也是引发心血管疾病的主要原因之一。

07

晚餐与急性胰腺炎



晚饭如果暴饮暴食，加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重可能在睡眠中休克、猝死。

08

晚餐与老年痴呆



长期晚饭吃太饱，睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中，导致大脑得不到良好的休息；且血液供应不足，易影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞的老化。

据统计，青壮年时期经常饱食的美食家，在老年后有20%的几率会患上老年痴呆。


09

晚餐与睡眠质量



晚饭吃的太饱，造成很多内脏器官晚上得不到很好的休息，经常传递信息给大脑，大脑时刻处于兴奋状态中，会造成失眠多梦，长期以往会引发神经衰弱等疾病。



餐咋吃才健康？

最健康的晚餐食谱在这里！

想远离肥胖？

就这样吃！



01

多吃蔬菜



很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。

如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦！


02

增加粗粮




粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。

晚上有点时间下厨，就是吃这些的好机会。

杂粮饭、红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。



如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试——