平板支撑之所以能流行起来

MAX认为主要是因为:

简单

▼

往那儿一撑，人就发抖

练完感觉很酸很累

有的人还会出汗

但实际上

平板支撑没有你想的那么神奇

至于“瘦身”更是不可能的

▼

想减肥就要燃脂脂肪，就要做功，做功的定义是指：力走了一定的距离。你那我们看平板支撑，它是个没有位移的静力动作，你的呼吸不会变得急促，心率不会猛烈上升，根本消耗不了多少热量。

的确，做完平板支撑后

你会感觉腹肌变硬了

但那只是因为组织液进入细胞

很快就会恢复

要想真正使肌肉肥大

必须有张力刺激和代谢性应激

但等长收缩的张力是不够的

肌肉的收缩模式有四种

▼

向心收缩：肌肉用力张力大于阻力、长度缩短。

离心收缩：肌肉用力时，张力小于阻力、长度伸长，也就是说你举20磅的哑铃，需要付出比这更多的力。

等长收缩：就是平板支撑这种收缩方式，有张力，但肌肉长度不变。

等速收缩：肌肉以恒定速度收缩，必须借助机械才能实现。在这四种模式中，离心收缩已经被证实是最有助于肌肉生长的。

因此，如果你想要练出

体积较大，棱角分明的腹肌

与其浪费时间在平板支撑

不如好好做卷腹类的训练动作

更大的位移

更大的负重

让腹肌有更好的折叠

MAX建议：

把平板支撑作为一个测试动作

而不是训练动作

你可以每隔3周测一次平板时间

衡量自己的训练效果

版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！

【关注方式：点击即可关注】

▼

优质公众号订阅，总有几个适合你

小编特意挑选了一些精品书籍供大家阅读~  

点击下方【阅读原文】查看哦~

转载请注明出处。