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我们都知道，黑米是很好的食粮，它的减肥效果也很神奇，想去除腰围上的赘肉，消肿通便少20斤就吃黑米吧，你一定会收获意想不到的减肥效果，一起来看看它的减肥原理以及怎么吃才能减肥。

黑米减肥法的瘦身原理

1、高纤维素—容易饱腹

因为黑米属于糙米，纤维含量非常得高，饱腹感很强。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿哦。提供饱腹感，不容易结，自然进食少，肯定有利于减肥。 

2、高B族维生素—燃烧脂肪

黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

3、高钾元素—消除水肿

黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍，而钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。

4、高膳食纤维—润肠通便

黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。

黑米减肥法坚持多久有效

人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)

所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。特别是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦个10斤8斤的。

黑米减肥法有效且不反弹

黑米减肥法作为减肥的方法，其最大优点就是不易反弹。因为黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜就胜在比较稳定，而且不容易反弹。另外，黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

所以，只要实行了黑米减肥法成功后，稍微控制好之后的饮食和运动，一般来说是不会反弹的。

黑米减肥法践行计划

以一个月为周期，每一个星期是小周期！不过，减肥期间，不要光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍。

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