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节食减肥是最错误的减肥方法，不仅成功率低，还可能影响身体健康，甚至变成易胖的体质。经过科学研究和网友的实践，最好的瘦身方法就是一日三餐。

一日三餐的优点

1.身体循环平稳，代谢变快

一日三餐可以保证身体生物钟的规律性，对身体的代谢和循环帮助很大。容易变得易瘦。

2.抑制食欲

一日三餐会有持续性的饱腹感，不会让身体长期处于饥饿状态，有抑制食欲和防止暴饮暴食的效果。

3.营养均衡

一日三餐就可以保证饮食多样化，让身体摄入更多的养分，有助于保持身体健康，也可以促进循环和代谢。

如何吃一日三餐，才能更快的瘦身

1.饮食中要做到主食少，蔬菜多，蛋白质适量。

2.每一餐最多吃八分饱。等身体适应后，晚餐可以吃饭七分饱。

3.细嚼慢咽，保证每一餐的饮食时间在20分钟左右。

4.睡前不吃食物，尤其是睡前三小时，什么也不能吃。

5.中午前吃高热量食物，例如油炸食物和甜点等，要在中午前食用。

6.高糖水果最好在下午三点前食用。

想快速瘦身，一定要保证三餐营养饮食，不仅瘦的快，还肯定不会反弹。

坚持吃素，身体会有哪些变化

近两年，吃素的人越来越多。大部分人吃素是为了健康和瘦身。到底坚持吃素身体会有哪些变化呢？真的如预想一样，可以保持健康和瘦身吗？

下面详解一下，经常吃素身体的变化。

1.胆固醇降低

素食中的食物纤维和维生素等都有降低胆固醇的效果，经常食用就可以抑制胆固醇升高，有健康身体的效果。

2.排毒

素食有促进血液循环的效果，另外还能去除浮肿和减少体内的垃圾。

3.促进消化，缓解便秘

一般的素食中都富含食物纤维，它们可以促进肠胃活动，帮助消化和排泄，还能缓解便秘等。

4.预防心脑血管疾病

素食可以清理血管中的废物和脂肪，能有效的预防心脑血管疾病。

5.减少内脏脂肪

经常吃素食可以减少内脏脂肪的堆积量，对健康身体和预防疾病很有帮助。

6.瘦身

素食可以消脂促消化，对减肥瘦身非常有帮助。

7.影响代谢

长期吃素也可能会造成营养不足，尤其会缺少肉类中的维生素B，可能会降低身体的代谢率，不利于健康。

8.肌肉量降低

素食中蛋白质含量低，很可能会造成肌肉量低，不利于塑型。

吃素有好处也有坏处，到底该如何选择，还要看自身的情况。

如果非要坚持吃素，就要多吃些品类，达到营养均衡。例如要大量的补充含有维生素B的西兰花，达到加速燃脂的效果。还要补充含有蛋白质的豆制品等。

其实想要更好的保持健康或者保持身材，最好的饮食方式就是营养均衡的饮食，不光要大量吃素，还要适量的吃些肉类，这样的饮食才能保证营养充分，身体的代谢和健康才会最好，瘦身效果也就能更好。

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