常常说：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力，就靠散步走路也是可以拥有迷人好身材的，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，随时随地，男女老少都可以。


据调查显示：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量；每天步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量；
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量；所以说别小看走路，这是非常有利于减肥的哦！


小踏步

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

摆动手臂

想要均衡地运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。



收小腹

挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果，走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。


擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。




站直

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期这样，肩颈难免酸痛不适，所以在我们走的时候应该要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，因为只有当你的身体站直的时候，你的后背和臀部才能更有力地工作，这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。


加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。


肢体不要乱扭

晃动手臂不代表身体乱扭哦，很多人走的是时候都会扭动全身，觉得可以增加运动量，实际上，如果肢体摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。


倒着走

尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。可以有效锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛。


边拍边走

两手半握，虎口张开弧形。向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进一边拍。能够有效地锻炼肺部，有助于呼吸通畅。


走路减肥需要注意

1、走路减肥比较简单，无需准备运动器材，随时随地，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。


2、快走之前需热身，例如拉伸运动等，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛哦。


3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，让身体缓冲一下，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。


走路减肥是一项长期的运动，需长期坚持，否则难以起到明显的效果，但如此简单，相信小仙女们一定可以的嘛。

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