边喝酒边瘦身，是一种天方夜谭，还是一种切实有效的做法呢？无数科学研究已经证明，适量饮酒是不会造成肥胖问题的。当然，要想最大限度地保持苗条的身材，单单注意饮酒的量是不够的，还要配合正确的饮酒方法、进餐方式和体育锻炼。

1、适量饮酒

“适量”饮酒的含义是什么呢？对女人来说，“适量”是指每天的饮酒量不要超过5盎司（150ml）；对男人来说，“适量”是指每天的饮酒量不要超过10盎司（300ml）。

2、喝水解渴

葡萄酒、啤酒和其他酒精饮料都不能解渴；口渴的时候，先喝满满一杯的水，再开始喝酒精饮料。

 3、酒精饮料和非酒精饮料交替着喝

如果想要控制卡路里的摄入量，那么在喝酒的时候，时不时喝上几口柠檬汽水就是很好的方法。
         (1) 避免豪饮。
         (2) 避免随时随地都要喝酒，只在某些特殊场合中才喝。
         (3) 当你喝得有点醉醺醺的时候，停下来休息一下再喝，或者干脆不喝了。

 4、补充营养

如果你每天都喝酒，但体重一直很稳定，那说明你摄入的营养成分可能不足。这样的话，你要减少喝酒，然后才能吸收足够的营养物质。

5、谨慎选择酒的种类

边喝酒边瘦身的一大关键就在于选择恰当的酒精饮料。卡路里含量最低的酒是最佳的选择。需要注意的是，很多调配型的酒精饮料其实比酒精本身的热量要高。
         (1) 红葡萄酒被认为是最佳的瘦身饮料。
         (2) 啤酒比葡萄酒和烈酒对瘦身更无益，因为它含有大量的糖分、碳水化合物，并且可能会出现众所周知的“啤酒肚”。
         (3) 一小杯一小杯的烈酒虽然看起来酒量很少，但是其实它们每一杯都有60-100卡路里；多喝几杯就很容易摄入过多卡路里。
         (4) 尽量不喝含糖的调配饮料和果汁，因为它们含有的卡路里一般很高。
         (5) 坚持正确的测量方法：牢记女性每天不要饮用超过5盎司（150ml）的葡萄酒、12盎司啤酒、一杯用1.5盎司的40度烈酒所调配成的鸡尾酒。

6、注意糖类摄取

用天然的、无糖和无钠食物来平衡所摄入的酒精量。进食低热量、新鲜、环保的食品如全谷类和有机蛋白，远离酱料、盐和糖，随时保持自己的体重在控制范围之内。
         (1) 每天吃6顿小餐，而不是3顿大餐，这样可以让你的血糖比较稳定，不会大起大落，造成大吃大喝的冲动。
         (2) 在喝酒前吃一些恰当的食物。

7、在喝酒前后多喝水

每天饮用大量的水，排掉体内的有毒物质。酒精对身体有脱水作用，所以在喝酒前和喝酒后都应该补充大量的水分；每喝一杯酒，就应该补充8盎司的水分。还可以每喝一口酒，就喝一口水；酒和水交替饮用。

 8、睡前喝水避免宿醉

如果吃晚餐时已经喝酒了，临睡前就不要再喝了，应该喝一些水，水可以缓解酒精带来的脱水反应和宿醉。

9、喝酒后加强锻炼

每天喝酒后进行一定的运动，可以促进血液循环。30分钟到1个小时的运动有助于新陈代谢，让你体内的酒精尽快被代谢掉。

10、随年龄增长适度减量

记住，随着年龄的增长，你的新陈代谢会慢慢减缓，如果想要控制体重，需要逐渐减少酒精的摄入量。      

 11、择友饮酒

尽量和那些不会酗酒的朋友一起喝酒，因为我们总是会无意识地跟随朋友的做法，如果他们喜欢豪饮烂醉，我们很可能会仿效。

 12、适度饮酒家人常伴

当你的朋友或者伴侣提醒你，说你已经喝得太多时，要相信他们，因为他们真心记挂着你的健康。

以上文字、图片来源于网络

转载请注明出处。