美丽妈妈娄底中心全体员工

祝贺娄底的美丽妈妈们

母亲节快乐

导语

母亲节即将来临，相信各位美丽妈妈们除了接受家人的祝福和礼物之外，也希望在狗年的母亲节许下美好的愿望，小编听说许多妈妈的愿望是做身材苗条的美妈，那么今天就和各位未来的辣妈们分享瘦身的秘诀吧。

您知道吗？月子期

瘦身的关键在于对体型体重的控制和调节，产后一年内如果不及时恢复体型体重，以后每年体重的增加大概在1.5-2.5千克，5年后就可能变成不可逆的肥胖。

产后6个月是瘦身的黄金期

分娩后体重会马上下降5-6kg，1周后因利尿作用再减少3-4kg；产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多出10%-20%的体重。

产后6个月，伤口愈合会消耗能量，加上内分泌的作用，身体处于高代谢状态，而生活习惯也未定型，因此瘦身的效果会较好。

如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，则8-10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3千克。

保持健康的减重速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地瘦身和保持成果。

快速减重容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢；每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。过度减脂还会使肌肉量下降，消耗热量能力减弱，反而变成“易胖”体质。

比较合理的塑身计划是每周减重不要超过1千克，其中减脂量小于体脂总量的1%。

对于哺乳期妈妈来说，1周减重不要超过0.5千克，如超过这个标准可能会影响母乳质量。

循序渐进地减重

月子期 

以休息为主，保证身体器官功能恢复到之前的正常运作。

伤口愈合会消耗能量，加上内分泌的作用，身体处于高代谢状态，如果休息不好身体会因自保而将代谢减慢，反而堆积出更多的脂肪。

产后第6周

在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下，可以开始通过适当控制食量和适当的运动减轻体重。

产后2个月

产妇的身体基本得到了恢复，即使是母乳喂养，也可以开始循序渐进地减重了。这时可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。

产后4个月

身体各系统已经得到了很好的恢复，无需母乳喂养的妈妈可以像产前一样瘦身；哺乳期的妈妈仍然只适合产后2个月的控制方式。

产后6个月

这个阶段再不减重的话，以后减重会难上加难。

母乳喂养的妈妈除了采取高营养低热量的饮食方式，还不能减少液体的摄入，同时应采取有效的运动减重方式，比如瑜伽、游泳等。

美丽妈妈不过分发胖的饮食技巧

* 遵循三餐定时、定量、定点是预防体重过重的铁定的规则

* 改变进餐顺序：先喝水，再喝汤，再吃青菜，最后吃饭和肉类

* 生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱再吃，或者不加

* 肉类去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分

* 油炸食品先去油炸面皮后再吃

* 浓汤类只吃固体内容物，不喝汤

* 带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃

* 以水果取代餐后甜点

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◆30.5%的妈妈出现生育型肥胖，引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型
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