作为一名机智和专业的减肥汪，减肥中最关心的就是怎么吃，吃的少又能吃的饱，要营养要健康更要体型。今天，本汪就把多年来减肥成功的秘密透漏给大家，秘诀就在食物的选择上。

这些高蛋白低GI食物一直在减肥名单里，成功帮本汪减掉20斤，快来看看这些食物的排行榜！

1

玉米

玉米有黄色（甜玉米）和白色（糯玉米）两种，相对而言，做熟的白色玉米比黄色玉米碳水化合物含量更高（白色74.7g/100g>黄色73 g/100g），黄色玉米胡萝卜素含量更高。两种玉米的膳食纤维含量在6.4g/100g-8.0g/100g之间，饱腹感都比较强，非常适合减肥人群。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆浆；或者酸奶凉拌玉米粒，都是不错的选择。

2

酸乳酪

一般为固态或者接近固态，不同于我们平时见到的酸奶，饱腹感要比酸奶强，小仙女们完全可以放心地选择。蛋白质的含量（25.7g/100g）比同等重量的瘦肉更高，同时富含钙、维生素B族。当然，选择碳水化合物含量较低的酸乳酪，以及信誉与口碑俱佳的酸乳酪厂家，更能保证减肥的顺利进行呢！

3

全麦面包

全麦面包在推荐的减肥餐中被多次点名，是具有低GI高膳食纤维的首选减肥主食。但要注意买到假的全麦面包哦~真的全麦面包主要成分是全麦面粉，横切面有会麦麸的碎片，闻起来会有麦香味呢！三片全麦面包，配上一杯牛奶，加上6-8颗小圣女果，完美早餐~

本汪之前有做过全麦面包测评，你在超市里可以买到的有助减肥的全麦面包这里都有哦：全麦面包测评|吃胖10斤为你选出了4款好吃不胖的！

4

土豆

2016年农业部把土豆定为中国四大主粮之一，目前再次力推这种新晋主粮。土豆君也着实跟着火了一把。除去土豆便宜、简单易做等优点之外，土豆较强的饱腹感和较高的营养价值也不容忽视。

其实土豆、甘薯等含淀粉量仅有20%，而大米和面粉含淀粉量75%以上。虽说熟土豆的GI值为66.4，属于中GI食物，但土豆中碳水化合物含量只有17.2g/100g，所以依然是很好的减肥食物。

5

山药

作为餐桌上常见食物的一种，山药的GI值是51，属于低GI食物，升血糖比较慢，同时碳水化合物含量比较低，适合做减肥食物。山药等薯类食物，如果可以替代部分白米白面，不仅能够增加维生素和矿物质的供应，有促进消化吸收的作用，也很可能还有帮助预防慢性病的作用。

自己做一道蓝莓山药，代替早餐和晚餐的主食，把山药蒸熟以后，在表面撒上蓝莓酱即可，尤其是对于胃不好又急于减肥的小伙伴，是一种不错的选择。

6

魔芋

其实市面上常买到的魔芋都是加工品，是土地里挖出的生魔芋经过加工而成，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。

魔芋几乎没有热量，但可以吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，血糖生成指数GI很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。也是因为这些特性，深受减肥者的喜爱。

以上食物，都是小编多年减肥经验的精华，希望各位小主减肥中严格甄选食材，正确选择能帮助控制体重的高蛋白低GI食物，减肥才会事半功倍哦~

本文来自乐精选签约作者@晚鹤翩然

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