年年减肥年年肥

此恨绵绵无绝期

……

说谁呢？说的就是你！

四月又快没了，

今年的瘦身计划开始了吗？

  想瘦？

先看懂这些数据

1

3大能量

人体的能量来源于糖、脂肪和蛋白质之间的平衡转换。

脂肪并不是你吃进去就能长，不吃就不会长到身体上的，糖类也会转换成脂肪。

2

体质指数（BMI）

BMI指数是目前常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。

成人理想的BMI指数在18.5-23.9，但其中没有把脂肪比例计算在内，不能作为判断胖瘦和健康的唯一标准，还需结合体脂率来判断。

3

体脂率

体脂率是指人体内的脂肪含量在人体总重量中多占的比例。

成年女性正常范围是20-25%，男性是15-18%。

当女性高于30%，男性高于25%时，就要注意啦！

  想瘦？

瘦身

≠

节食

瘦身，不能一味的少吃或节食，重要的是改变身体脂肪的分布和比例。

瘦身，其实是一个控制体脂率、增加肌肉比的过程。

如何控制体脂率？

1、控制饮食量和糖分摄入，少主食+多粗纤维，低碳水化合物+高蛋白质；

2、通过食疗，让肠道多积累“瘦菌”，减少“胖菌”；

3、运动健身。

与年轻时吃的一样，却胖很多！

这是因为基础代谢率（BMR值）在作怪。基础代谢率是指人体在清醒而有极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响的时候，身体能量的代谢率。一个人的BMR值会随着年龄的增加而逐渐降低，所以比以前少吃点的同时，还要提高基础代谢率。

如何促进代谢？

少吃多餐，保证瘦身时基础代谢；

有氧运动燃烧脂肪+无氧运动人体塑形；

增强肠道健康，促进人体消化代谢。

研究表明，冲动性高、责任感底、神经质程度高的人，更容易有体重困扰。

饮食需求旺盛冲动，外部压力大，情绪波动大，熬夜、生活无规律，意志不坚定等都会影响瘦身效果。

整理内心

瘦身不是为了炫耀、取悦他人，或是为大吃大喝留下空间，而是为了追求健康且自律的生活方式和更高的自我价值。

习惯成自然

研究表明，22天重复做一件事情就可能养成习惯。给自己1个月的时间，戒掉长肉的坏习惯，重新建立起健康的生活方式，瘦身就顺其自然了。

瘦身，最难的是什么？坚持！

一个人实在坚持不下来，就别硬撑了，找些志同道合的伙伴互相监督吧。

大家一起努力，不止于“想瘦”，更要能“享瘦”！

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