看着这完美的身材，

我们梦寐以求、垂涎三尺，

立马暗暗下定决心！

减肥！减肥！减肥！

可不管节食还是锻炼

好像对我们都不管用！

看婀娜多姿的小瘦瘦怎么回答！！

你的方法可能欺骗了你呦！

what?方法不对？呜呜……

下面这些你肯定都中招！

1、训练不够

如果你一周训练不到2次，强烈建议还是不要减肥了，这样的锻炼真心不够。

要想更有效的减脂，每周最好做4—5次锻炼，哪怕是低强度有氧或者无氧运动，即便没有燃烧更多的热量，坚持运动，也会促进新陈代谢。

2、饮食不规律

有没有一种感觉，饮食上也控制了，怎么就是不见效果，看看身上的赘肉，狠下心饿两天，感觉瘦了，出于侥幸心理，又开始大吃大饮，吃完以后内心罪恶感加剧，又开始饿几天，就这样循环渐进，饮食紊乱，减肥不成却把胃弄坏了，想减肥，前提是要合理饮食。

3、完全杜绝脂肪

脂肪不仅给我们提供热量，还能稳定我们体内荷尔蒙的稳定。如果我们每天0脂肪摄入，会造成身体内荷尔蒙的紊乱、新陈代谢减少，导致身体安全预警，我们要每天合理的摄入脂肪，才能健康有效的减肥。

4、摄入蛋白质不够

蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快，它是运动不能缺少的能源。

蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，控制你吃零食的欲望，从而管住你的嘴。

蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。

所以，你要问一下，你今天吃的蛋白质够？

—END—

恭喜你又掌握一项新技能

下期再会

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