有人说，每一个胖子都是潜力股，

瘦了以后的人生

会像开了挂一样美好。

然而，减肥却是个技术活，

只有掌握了科学的方法，

瘦身魔法才会降临到你身上。

但是，如果是永远保持

“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”

的心态是永远也减不了肥的！ 

　　经常有朋友问：

　　快走和慢跑，哪个更减肥？

　　跑步和游泳，哪个更减肥？

　　跳操和打球，哪个更减肥？

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　　运动医学专家认为，运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素：

　　性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

　　体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

　　运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

误区一每天运动20分钟，就能瘦

　　不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。 

误区二运动量越大越好

　　运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系

　　脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。 

误区四不吃主食

　　主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

　　减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

实际上，运动心率更高的项目，更减肥。

不信看下图↓↓↓

　　如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以循序渐进地慢慢适应和提高。

来源/掌上运动

编辑/袁梦佳
美编/李凌霄

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