在很多人的认知里，

力量训练（无氧运动）=增肌，

训练之后会是这样。

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心肺训练（有氧运动）=减脂，

训练之后会是这样。

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所以得出了结论：

减脂只需要跑步就可以。

不可否认，

控制饮食和跑步确实能够让你瘦，

而且前期效果也会很明显。

但是，既然跑步就能减肥了，

为什么那么多人还要去撸铁呢？

原因就在上面这张图里↑

因为如果你想要上面这样的身材，

只控制饮食和跑步，是不够的，

撸铁才是正解！

而除此之外，

还有很多你无法拒绝的理由！

人体是一个很聪明的“机器”，

当你每周进行多次长跑，

刚开始体重会有较明显的下降。

但当你的身体

适应了这个运动方式后，

这种单纯靠跑步减脂的效果

就会越来越弱。

这也就是为什么，

有很多小伙伴经常会问，

为什么跑步一段时间后就没有变化了呢。

如果还想通过跑步来减脂，

你可能要跑的更多、跑的更长。

长时间跑步消耗脂肪的同时，

也必须面对损失一点肌肉的事实。

而肌肉是人体消耗热量的主要来源。

肌肉含量越低，

人体的基础代谢率也会越低，

消耗的热量相应就少，

脂肪相对容易堆积。

对于只跑步减肥的小伙伴来说，

一旦停下来，

身体相对更容易反弹。

想要减肥的小伙伴们，

不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，

提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。

这才是减肥的长久之计！

那么撸铁都有哪些好处呢？

一个人经过力量训练后，

他的精力会比以前更充沛，

而且会更加积极地参加锻炼，

锻炼量也会比以前增加了30%左右，

自我感觉身体不那么容易疲劳。

说的通俗一点，就是更耐操练，

怎么练都不会觉得累。

上文已说过，

肌肉是人体产生热量的主要来源，

而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量。

身体每增加一公斤肌肉，即使不运动，

每天都要消耗75到110卡路里的热量，

一年就要消耗3-5公斤的脂肪。

对于健身撸铁的人来说，

他们无论是在照镜子还是走路，

人都看起来格外精神。

力量训练可以帮助你：

加强背部肌肉的力量，

伸展胸部和肩部，加强腹肌，

这样让你在任何时候

都易于保持一个良好的体态，

显得更加健康、自信。

说到这里，

其实还有一个很多女生都担心的问题，

那就是担心肌肉男性化。

其实这种担心完全没必要，

每一位健身女神的好身材，

都是坚持撸铁打造出来的。

由于女性体内

促进肌肉增长的激素含量

远远低于男性，

女生要想练出男性化的肌肉

确实很难很难。

所以撸铁的女生身材一般都是这样的。

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