什么叫做饱腹感？？

饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。也就是说，只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。

饮食中离不开主食，而很多人的减肥方式都会少吃主食，但对于不吃主食就不习惯的朋友来说做到这点就有些困难了。吃什么才能保证身体必须的营养，又达到饱腹减肥的作用呢？

以下主食增强饱腹满足感 更消脂减肥

玉米

玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

燕麦

莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择。酸奶含有大量的钙质，是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。 

豆浆

豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。

红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

美泰营养代餐粉

这款是植物性、营养全面的代餐食品，富含维生素、矿物质、益生菌、醣质营养素和超过 20 克蛋白质。它含有高纤维食物，能给您带来更长时间的饱腹感，还有可口的巧克力和香草口味。

TruPLENISH 营养代餐粉有助于：
? 帮助保持健康的体重。
? 帮助维持发达的肌肉。
? 促进消化健康。
? 提高新陈代谢。
? 减轻饥饿感。

（本文选图部分来源摄图网，版权归原作者所有）

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