减肥的过程中有没有瘦了不该瘦的地方？或者该瘦的地方没有瘦下来？

这篇文章教你各个部位“消灭”脂肪，不该瘦的绝不会掉半点肉，这个夏天瘦不下来，以后就别减肥了，注定是胖子一枚。

1、消灭肚腩

（1）俯卧在地板上，伸直双手手臂，手掌撑地，尽量挺起上半身。

（2）头部尽量向上抬高，这个时候，拉伸横膈膜，抬高背骨。

（3）保持该动作10秒钟，然后恢复到原来的俯卧姿势，放松身体10秒钟。

2、消灭侧腹肥肉

（1）坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。

（2）慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。

（3）右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。

（4）伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。

3、消灭大象腿

（1）仰卧在地板上，双手放在后脑勺上。

（2）双脚交叉向上抬高，抬高到与地面垂直，这个时候，注意臀部不要紧贴地板，尽量向上伸直双腿。保持该动作3秒钟，然后放下双腿。

（3）换右腿在上，左腿在下做同样的动作。就这样左右脚各一次为一组

肚腩、侧腹肥肉、大象腿是很多美眉的苦恼，如果只是跑步、节食并不能有效的减掉这3个部位的肥肉，有时只会适得其反，各个部位击破才能更好的瘦身。

减肥瘦身塑形的同时怎么可能少得了桑叶荷叶茶，放心，这不是减肥药，不会有副作用，反弹什么的。它就是一款去脂茶，当然要是你选择把它当成饮料也是可以的。夏天减肥瘦身，不能喝冰饮，那不妨喝杯桑叶荷叶茶解馋又去脂肪，何乐而不为呢？

各个部位出现赘肉，是因为身体内的油脂太多，脂肪堆积，排油排毒是关键。而出自《证治要诀》的桑叶荷叶茶，因富含荷叶碱，能够把身体的固体脂肪化解成液态脂肪，并将多余的垃圾毒素等排出体外。吃太多了油腻食物，给肠胃造成很重的负担，上班族们久坐不动导致便秘等，都可以饮用桑叶荷叶茶来解决这些困扰，从而达到减肥瘦身的作用。

很多人总是会出现这些情况

“明明在运动，却怎么还这么胖？”

“明明吃很少了，怎么还是瘦不下来？”

“健身、加餐一个不落，怎么肌肉还是不明显？”

如果很努力却没达到效果

那就多半是进入死胡同了

今天厨娘整理了8大原因

看看你有没有出现这些问题

1.太关注体重数字

2.吃的太少或太多

3.睡眠不足

4.训练项目太单一

05.训练强度不够

也可以理解成消耗量没有达标，脂肪不会动一动就消耗掉，肌肉也不会动一动就增长出来。身体有很好的适应能力，当已经适应现在的强度训练，再多做锻炼也无济于事。

健身训练是一个循序渐进的过程，如果现在的强度训练已经能很轻松的做完，那么你就需要加大训练强度，对身体进一步的刺激。健身从来都不是一件很轻松的事情。

06.饮食不规律不科学

都说健身是三分练、七分吃，况且一天三餐甚至多餐，而健身一天也就1~2个小时，可见饮食对健身效果的影响还是很大的。

每日饮食要规律，三餐不可少，早餐更加不能省，如果条件允许，多餐更好。并不是说能够提高身体代谢，而是能够保证一天的营养分多次摄入，对减脂来说可以增加饱腹感，对增肌来说能够营养摄入全面。

除了饮食规律还应该遵循科学的原则，那就是营养。除了以三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）为主，还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。多以天然新鲜食材为主，尽量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。

07.经常聚餐或吃外卖

如果有条件自己做饭，尽量自己制作健身餐，不仅健康而且营养可以搭配全面。外面的食物虽然美味，但是热量很高，高油、高糖、高盐，经常吃不仅加重肠胃负担，还会导致热量摄入超标。也许几天的健身成果，一次聚餐就白练了。

08.意志力不够坚定

意志力不仅能够给以健身坚持下去的动力，还能够抵御外来的诱惑。

可能周围只有你一个人健身，可能好友三天两头就约你宵夜泡吧，可能健身过程很累很苦，可能一直没有达到心理预期的目标等等，这些都可能是你最后放弃健身的原因。

当你想要放弃的时候，要时刻提醒自己，当时健身的初衷是什么？让自己有动力坚持下去，遇到问题要想办法解决了再坚持下去。健身不是一下付出就能有回报的事，但只要你坚持，回报绝对比你预期的要多的多！

来源：低脂餐，健康小小助手

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