先来科普一下，这个动作能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮纹，以及改善下半身浮肿的问题，能够很好地帮美人们打造紧实的腹部和漂亮的下半身线条，立起双腿后抬起臀部，简单一招，轻松搞定大肥肉！

动作 ①

仰躺后，双手放在臀部两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。

〔 次 数 〕

1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。

〔 效 果 〕

这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉，使小腹变得平坦。

动作 ②

将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5～10秒，再返回原本位置。

〔 次 数 〕

1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。

〔 效 果 〕

紧实下半身肌肉，塑造更美线条。

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