学瑜伽的伽人都有各种诉求——有的希望减肥，有的希望健身，有的希望辅助治疗身体，有的希望减压，有的是填补一些空闲的时间，也有是希望来静心的

的确，无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性，还是为了获得内心的平静，瑜伽都可以提供给你这种可能。

除此之外，瑜伽对人整体的身体健康也有独特的益处：研究表明，瑜伽可以减少炎症，增强免疫系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状。

那么，瑜伽究竟练多久，才能看到效果呢

一、如果你想快速减肥瘦身？

瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。

你需要调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。

如果你只是下班后练几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。

瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在饮食、作息和运动上，做出积极健康的改变，无论时间是长还是短，你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。

一般情况下，我们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。”

二、如果你想放松身心？

有人说，“瑜伽冥想一分钟，就可以可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。”

有研究表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

另一个发现表明，持续12周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面同样有效。

当然，如果你没有时间每周上60分钟的课，在瑜伽馆外做一些少量习练也可以创造奇迹：睡觉前做10分钟的瑜伽有助于酣眠。

The Movement的瑜伽教练 Heidi Kristoffer 说：“每周习练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸，反过来说，就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来，重新置换你的身心系统。”

是的，瑜伽是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前瑜伽冥想，短短两三天，或者一周你就能够感受到明显的效果。

三、如果你想增强体质，摆脱疾病？

背部疼痛专家与医学博士 Loren Fishman 认为，瑜伽就像裤子一样，并不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他的康复练习当中去，他相信即使只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现。

最近公布的一项针对700名瑜伽人所参与的为期10年的瑜伽习练的研究发现，每天仅10分钟的瑜伽就足以看到改进，至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面可见成效。

如果想要通过瑜伽改善自己的体质，必须先告诉自己，这世界上没有一蹴而就的事情，如果想要改变，必须做好长期奋战的准备。而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过瑜伽，在日积月累的练习中得以解决。

四、在瑜伽馆练？还是在家练？

很多瑜伽爱好者会通过视频或者书籍来练习了解瑜伽，如果你是想通过瑜伽来改善任何不好的地方

专业老师建议你到瑜伽馆跟着老师练习，一堂完整的瑜伽课会很全面，有调息、热身、适合初学者的体式编排、有力量与柔韧性的结合、有大放松，每一个体式都有呼吸的配合，也有老师矫正

但是在家里练习只是纯属摆动作，如果长期的练习不当，还会适得其反，伤到身体

当你忘记时间，开始专注练习的时候，瑜伽的效果自然就随之而来了。

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