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7日速效瘦身瑜伽,想瘦就瘦只需一个动作!

字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-05-06 我要评论

下面这组合连续性的动作,长期练习可以很好达到瘦身美体的效果哦 1 站在瑜伽垫上,双脚分开与髋部同宽,肩膀下沉。吸气时,两臂从旁伸展向上;呼气,拉长背部,上身下落之后屈膝,双脚向后形成木板式,腹部内收。 2 呼气,收紧腹部,将右脚轻放到双手之间。拉

下面这组合连续性的动作,长期练习可以很好达到瘦身美体的效果哦


1


站在瑜伽垫上,双脚分开与髋部同宽,肩膀下沉。吸气时,两臂从旁伸展向上;呼气,拉长背部,上身下落之后屈膝,双脚向后形成木板式,腹部内收。



2


呼气,收紧腹部,将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。



3


前腿的膝盖在脚踝的正上方。呼气,后身向后。



4


吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。



5


勾脚,推起,下犬式。



6


吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲。换左腿向前,轻放到双手中间。拉长整个脊椎,推地,双手向上伸展,肩膀向下沉。



7


呼气时,后身向后。吸气,收回,呼气,双手下落,腿向后回到木板式。



8


肘夹紧在身体的两侧,上身平直地向下,上身缓慢向上。勾脚,推起,下犬式。



9


吸气时,脚后跟抬起,膝盖弯曲,向前走到双手之间。

拉长,起身,向后,回阵,呼气,下放双手。



10


放松两肩。



这一系列动作属于小序列,可以在每天早起进行习练,注意:这一套动作属于阳性体式,会让你的大脑处于兴奋的状态,不要在睡前练习。


每天练习5-8组,每组5-8个呼吸。

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