丽人

你想要通过瑜伽让自己变好吗

字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-05-06 我要评论

学瑜伽的伽人都有各种诉求——有的希望减肥,有的希望健身,有的希望辅助治疗身体,有的希望减压,有的是填补一些空闲的时间,也有是希望来静心的 的确,无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性,还是为了获得内心的平静,瑜伽都可以提供给你这种可能。 除


学瑜伽的伽人都有各种诉求——有的希望减肥,有的希望健身,有的希望辅助治疗身体,有的希望减压,有的是填补一些空闲的时间,也有是希望来静心的

的确,无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性,还是为了获得内心的平静,瑜伽都可以提供给你这种可能。

除此之外,瑜伽对人整体的身体健康也有独特的益处:研究表明,瑜伽可以减少炎症,增强免疫系统功能,并改善和慢性疾病相关的症状。

那么,瑜伽究竟练多久,才能看到效果呢

一、如果你想快速减肥瘦身?

瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择,瑜伽的作用很多很多,瘦身只是瑜伽的一个附带效果。

你需要调整饮食结构,每天安排合理的有氧和无氧训练计划,最后再加上瑜伽,瘦身效果自然很快。

如果你只是下班后练几分钟瑜伽,然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变,那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。

瑜伽到底能不能瘦?答案是能,只要你把瑜伽完全的融于生活,在饮食、作息和运动上,做出积极健康的改变,无论时间是长还是短,你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。

一般情况下,我们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的,每周练习三、四次则更好。”




二、如果你想放松身心?

有人说,“瑜伽冥想一分钟,就可以可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。”

有研究表明,一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

另一个发现表明,持续12周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面同样有效。

当然,如果你没有时间每周上60分钟的课,在瑜伽馆外做一些少量习练也可以创造奇迹:睡觉前做10分钟的瑜伽有助于酣眠。

The Movement的瑜伽教练 Heidi Kristoffer 说:“每周习练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸,反过来说,就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来,重新置换你的身心系统。”

是的,瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想,短短两三天,或者一周你就能够感受到明显的效果。




三、如果你想增强体质,摆脱疾病?

背部疼痛专家与医学博士 Loren Fishman 认为,瑜伽就像裤子一样,并不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他的康复练习当中去,他相信即使只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现。

最近公布的一项针对700名瑜伽人所参与的为期10年的瑜伽习练的研究发现,每天仅10分钟的瑜伽就足以看到改进,至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面可见成效。

如果想要通过瑜伽改善自己的体质,必须先告诉自己,这世界上没有一蹴而就的事情,如果想要改变,必须做好长期奋战的准备。而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动,很多问题,都可以通过瑜伽,在日积月累的练习中得以解决。



四、在瑜伽馆练?还是在家练?

很多瑜伽爱好者会通过视频或者书籍来练习了解瑜伽,如果你是想通过瑜伽来改善任何不好的地方

专业老师建议你到瑜伽馆跟着老师练习,一堂完整的瑜伽课会很全面,有调息、热身、适合初学者的体式编排、有力量与柔韧性的结合、有大放松,每一个体式都有呼吸的配合,也有老师矫正

但是在家里练习只是纯属摆动作,如果长期的练习不当,还会适得其反,伤到身体

当你忘记时间,开始专注练习的时候,瑜伽的效果自然就随之而来了。


转载请注明出处。

上一篇:5个简单减肥瑜珈入门动作图片教程 下一篇:古梵瑜伽〖极速减脂+维密体雕〗开课了,破茧成蝶雕塑最美的你...

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 梵逸瑜伽

    梵逸瑜伽

  • 瑜伽路上

    瑜伽路上

  • 肌肉网

    肌肉网

  • 活力瑜伽

    活力瑜伽