“担心跑步长腿肌，应该怎么做？”

必须再提醒保持运动的朋友们，
你们一定要重视拉伸运动！
实在怕自己忘记的话，
可以睡前默念一百遍...

在做任何运动前，
都应该提前做好热身预备，
如果运动前做一遍的效果不明显，
那就运动后再做一遍！

即：

拉伸运动→运动→拉伸运动

不能略过，
不要偷懒，
如果你怕自己鼓捣做不到位，
那么每次按着下面这组动作来练习，
起码不用担心没效果！

1.平躺在垫子上，身体放松；
2.双手自然放于身体两侧，同时调整呼吸；
3.两脚掌相对紧贴，收紧腹部。

1.坐在瑜伽垫上，背部挺直向前倾；
2.两腿屈膝，脚掌相对；
3.收紧腹部，两手握紧双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。

1.坐在瑜伽垫上，左腿向后伸直，脚尖绷直；
2.右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直；
3.收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。

1.双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型；
2.背部挺直，收紧腹部；
3.脚部屈膝，同时身体往下压；
4.脚部挺直，手臂与上身呈一条直线。

1.双手直臂撑住地面；
2.双脚撑地，身体呈倒V型；
3.背部挺直，收紧腹部；
4.右腿向上高抬举，与身体呈一条直线；
5.腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

1.双手直臂撑地，膝盖跪在瑜伽垫上，脚尖着地；
2.背部挺直，收紧腹部；
3.身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子；
4.双手屈肘撑地，头慢慢朝上仰。

1.双脚屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上；
2.收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状；
3.头部往下垂放，身体保持不动。

1.直坐在垫子上，两手放于臀部后侧；
2.背部挺直，双腿屈膝互叠；
3.身体向前倾，两手直臂放于身体前方。

1.上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧；
2.两腿屈膝抬起，小腿交叉；
3.双手放于膝盖处。

拉伸运动
不仅仅是为了防止腿肌的产生，
更重要的是，
它有助于提高身体的柔韧性，
 以降低运动中可能带来的受伤风险。
以安全为前提来进行运动，
才是正确展开健身的方式。

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