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运动后加入这几个动作,减肥效果会更明显!

字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-05-06 我要评论

“担心跑步长腿肌,应该怎么做?” 必须再提醒保持运动的朋友们, 你们一定要重视拉伸运动! 实在怕自己忘记的话, 可以睡前默念一百遍... 在做任何运动前, 都应该提前做好热身预备, 如果运动前做一遍的效果不明显, 那就运动后再做一遍! 即: 拉伸运动→


“担心跑步长腿肌,应该怎么做?”



必须再提醒保持运动的朋友们,
你们一定要重视拉伸运动!
实在怕自己忘记的话,
可以睡前默念一百遍...


在做任何运动前,
都应该提前做好热身预备,
如果运动前做一遍的效果不明显,
那就运动后再做一遍!


即:

拉伸运动→运动→拉伸运动



不能略过,
不要偷懒,
如果你怕自己鼓捣做不到位,
那么每次按着下面这组动作来练习,
起码不用担心没效果!


1.平躺在垫子上,身体放松;
2.双手自然放于身体两侧,同时调整呼吸;
3.两脚掌相对紧贴,收紧腹部。

1.坐在瑜伽垫上,背部挺直向前倾;
2.两腿屈膝,脚掌相对;
3.收紧腹部,两手握紧双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。

1.坐在瑜伽垫上,左腿向后伸直,脚尖绷直;
2.右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直;
3.收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。

1.双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型;
2.背部挺直,收紧腹部;
3.脚部屈膝,同时身体往下压;
4.脚部挺直,手臂与上身呈一条直线。


1.双手直臂撑住地面;
2.双脚撑地,身体呈倒V型;
3.背部挺直,收紧腹部;
4.右腿向上高抬举,与身体呈一条直线;
5.腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。

1.双手直臂撑地,膝盖跪在瑜伽垫上,脚尖着地;
2.背部挺直,收紧腹部;
3.身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子;
4.双手屈肘撑地,头慢慢朝上仰。

1.双脚屈膝,大腿与小腿呈90°,双手往后撑地,身体面朝上;
2.收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状;
3.头部往下垂放,身体保持不动。

1.直坐在垫子上,两手放于臀部后侧;
2.背部挺直,双腿屈膝互叠;
3.身体向前倾,两手直臂放于身体前方。

1.上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧;
2.两腿屈膝抬起,小腿交叉;
3.双手放于膝盖处。


拉伸运动
不仅仅是为了防止腿肌的产生,
更重要的是,
它有助于提高身体的柔韧性,
 以降低运动中可能带来的受伤风险。
以安全为前提来进行运动,
才是正确展开健身的方式。

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