晚上不吃饭能帮助减肥吗？很多人减肥会选择简单粗暴的节食方法，一般为了减肥晚上选择不吃饭，认为只要“管住嘴”就等同于控制体重。那么晚上不吃饭真的能帮助减肥吗？下面让小编来为大家揭秘！

一、晚上不吃饭能减肥吗？

答案是：不吃晚饭不能健康地减肥！

不吃晚饭减肥是相当错误的做法。因为晚上不吃饭不进食，身体机能会受不了，影响身体代谢。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，还会引起人体血糖代谢紊乱。身体反弹能力加大，一旦进食吸收地快，反弹也会加快，而增加了变胖的风险。

常听人说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。如果一个人因为一周不吃晚饭而瘦了5公斤，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体严重脱水，即体重下降的现象，造成错误认识，这种减掉的是体内的水份，而不是真正的脂肪。所以不吃晚饭并不能很好的减肥。

所以正确的减肥方法是合理的饮食加上适当的运动。

二、了解自己的肥胖类型

1. 水肿型肥胖

水肿型肥胖一般常见于臀部、腿部，这种下半身容易肥胖的人排水功能不佳，身体内多余的水分积累在体内从而导致肥胖。主要症状是食欲不佳，不喜运动，手脚无力，饭后只想躺着，浑身发软，嘴里发粘。尿不通，容易拉肚子。

2. 营养失调

脂肪过多便是肥胖，这种现象又被称为是营养失调所引起。解决这种问题，首先得调整自己的饮食，可以试试减肥餐，饮食要均衡，但要注意不可以突然一下子减肥过度，采用循序渐进的方式进行，以免越来越胖。

3. 时差肥胖

经常性日夜颠倒的人容易发生此种类型的肥胖，那种夜猫子类型，晚上睡不着，白天猛睡的人要注意了。因为黑白颠倒的作息习惯会使体内生长激素分泌异常，从而发生内分泌型肥胖。另外，还会让肌肤发黑无光，身心疲惫。

4. 休息饮食不正常

代谢障碍

人体正常的代谢能带走体内的脏东西，减少身体的负担。当机体功能不正常时，就会出现高血脂、高血压、体重上升等问题。新陈代谢变缓慢，跟疾病有关，也会随着年龄的增长、食用过多的高热量高脂肪食物以及与不好的生活习惯有关系。代谢障碍会令人疲倦、长斑点、身材走样等等。

内分泌失调

作息时间、吃饭睡觉等不规律时除了可能引发代谢障碍，还会引起内分泌的失调紊乱，这时会引起皮肤干燥粗糙、经期开始不正常，荷尔蒙出现问题。

5. 其它原因肥胖

更年期中年以后发胖：

有七成几率的人中年发福是因为更年期。这个时期的女性停经，造成体内荷尔蒙分泌迅速减少，这种内分泌的失调造成了肥胖，此时腹部最容易变胖；

成长型肥胖：

在小时候身体快速增长，热量摄取没控制好，导致体重暴增。孩提时期长胖不好减肥，且容易复胖，而且大多是全身肥胖、腹部肥胖；

遗传性肥胖：

父亲或母亲一人肥胖，子女发胖的几率是40%，比一般人肥胖的几率增高4倍。倘若父母双方都肥胖，自己肥胖的几率则会高达到80%。这种类型的肥胖，小时候便能看出来，在幼儿、青春期已经有了肥胖的迹象。

药物性肥胖：

如果长期服用胰岛素、避孕药、精神类用药等，都会引发身体肥胖，其中最为明显的便是胰岛素，还有过度的摄取维生素B、E，也会导致肥胖。

三、养成良好生活习惯以达减肥目的

1.三餐定时定量，有规律的饮食

青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，瘦肉100克，蛋一个，鱼150克，豆类200克，牛奶200克，蔬菜500克，植物油25克。

2.细嚼慢咽

有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦男子用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4千克，女于减重4.5千克。

3.适当的运动

研究表明，胖人与瘦子在夜间消耗的热能大致相等。但在白天，胖子活动少，体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜饮料

例如每l00克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。所以应该少吃这类的零食。

以上就是晚上不吃饭是否能帮助减肥、胖人发胖的原因以及有助于减肥的饮食习惯等相关的内容介绍，大家都了解了吧，真正科学的减肥方法就是控制食物摄取量，加上适当的运动。希望大家都能减肥成功，拥有健康苗条的好身材。

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