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不吃晚饭真的能减肥吗?

字号+ 作者:admin 来源:未知 2018-05-04 我要评论

晚上不吃饭能帮助减肥吗?很多人减肥会选择简单粗暴的节食方法,一般为了减肥晚上选择不吃饭,认为只要“管住嘴”就等同于控制体重。那么晚上不吃饭真的能帮助减肥吗?下面让小编来为大家揭秘! 一、晚上不吃饭能减肥吗? 答案是:不吃晚饭不能健康地减肥!

晚上不吃饭能帮助减肥吗?很多人减肥会选择简单粗暴的节食方法,一般为了减肥晚上选择不吃饭,认为只要“管住嘴”就等同于控制体重。那么晚上不吃饭真的能帮助减肥吗?下面让小编来为大家揭秘!


一、晚上不吃饭能减肥吗?

答案是:不吃晚饭不能健康地减肥!

不吃晚饭减肥是相当错误的做法。因为晚上不吃饭不进食,身体机能会受不了,影响身体代谢。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦,还会引起人体血糖代谢紊乱。身体反弹能力加大,一旦进食吸收地快,反弹也会加快,而增加了变胖的风险。

常听人说不吃晚饭瘦了多少斤,其实那是错误的认识。如果一个人因为一周不吃晚饭而瘦了5公斤,这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥,会造成身体严重脱水,即体重下降的现象,造成错误认识,这种减掉的是体内的水份,而不是真正的脂肪。所以不吃晚饭并不能很好的减肥。

所以正确的减肥方法是合理的饮食加上适当的运动。



二、了解自己的肥胖类型

1. 水肿型肥胖

水肿型肥胖一般常见于臀部、腿部,这种下半身容易肥胖的人排水功能不佳,身体内多余的水分积累在体内从而导致肥胖。主要症状是食欲不佳,不喜运动,手脚无力,饭后只想躺着,浑身发软,嘴里发粘。尿不通,容易拉肚子。

2. 营养失调

脂肪过多便是肥胖,这种现象又被称为是营养失调所引起。解决这种问题,首先得调整自己的饮食,可以试试减肥餐,饮食要均衡,但要注意不可以突然一下子减肥过度,采用循序渐进的方式进行,以免越来越胖。

3. 时差肥胖

经常性日夜颠倒的人容易发生此种类型的肥胖,那种夜猫子类型,晚上睡不着,白天猛睡的人要注意了。因为黑白颠倒的作息习惯会使体内生长激素分泌异常,从而发生内分泌型肥胖。另外,还会让肌肤发黑无光,身心疲惫。

4. 休息饮食不正常


代谢障碍

人体正常的代谢能带走体内的脏东西,减少身体的负担。当机体功能不正常时,就会出现高血脂、高血压、体重上升等问题。新陈代谢变缓慢,跟疾病有关,也会随着年龄的增长、食用过多的高热量高脂肪食物以及与不好的生活习惯有关系。代谢障碍会令人疲倦、长斑点、身材走样等等。


内分泌失调

作息时间、吃饭睡觉等不规律时除了可能引发代谢障碍,还会引起内分泌的失调紊乱,这时会引起皮肤干燥粗糙、经期开始不正常,荷尔蒙出现问题。


5. 其它原因肥胖

更年期中年以后发胖:

有七成几率的人中年发福是因为更年期。这个时期的女性停经,造成体内荷尔蒙分泌迅速减少,这种内分泌的失调造成了肥胖,此时腹部最容易变胖;


成长型肥胖:

在小时候身体快速增长,热量摄取没控制好,导致体重暴增。孩提时期长胖不好减肥,且容易复胖,而且大多是全身肥胖、腹部肥胖;


遗传性肥胖:

父亲或母亲一人肥胖,子女发胖的几率是40%,比一般人肥胖的几率增高4倍。倘若父母双方都肥胖,自己肥胖的几率则会高达到80%。这种类型的肥胖,小时候便能看出来,在幼儿、青春期已经有了肥胖的迹象。


药物性肥胖:

如果长期服用胰岛素、避孕药、精神类用药等,都会引发身体肥胖,其中最为明显的便是胰岛素,还有过度的摄取维生素B、E,也会导致肥胖。


三、养成良好生活习惯以达减肥目的

1.三餐定时定量,有规律的饮食

青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,瘦肉100克,蛋一个,鱼150克,豆类200克,牛奶200克,蔬菜500克,植物油25克。

2.细嚼慢咽

有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦男子用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4千克,女于减重4.5千克。

3.适当的运动

研究表明,胖人与瘦子在夜间消耗的热能大致相等。但在白天,胖子活动少,体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜饮料

例如每l00克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。所以应该少吃这类的零食。



以上就是晚上不吃饭是否能帮助减肥、胖人发胖的原因以及有助于减肥的饮食习惯等相关的内容介绍,大家都了解了吧,真正科学的减肥方法就是控制食物摄取量,加上适当的运动。希望大家都能减肥成功,拥有健康苗条的好身材。



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