废话不多说

开始今天的表演吧

又长了一岁的小膘贝们

减肥成功之后你想是变成这样？

这样？

还是这样？

狗年变单身狗？

不是变狗啦~

看沙皮狗狗的皮肤

很多人减完肥之后

皮肤就松弛了 应该变美的反而变丑了

这个比喻虽然比较严重了也有点吓人了！

但是你们看完真的得注意了！

赘肉是减掉了

皮肤却松弛的“一泻千里”

哪里还谈得上美感

这些层层叠叠的松垮皮肤

写满一句话：你曾经是胖子！

此时，此刻

内心是崩溃的

阴影面积无穷大...

虽然大多数减肥的人体重基数没有这么大

结果也不会这么夸张

但皮肤松弛的现象还是比较普遍！

很多人减完肥之后脸、胸、屁股、肚子、大腿...

都会出现类似“妊娠纹”的细纹

ps：别问妞妞咋知道的，妞妞身上就有o(╥﹏╥)o

怎么会变成这个样子呢？

1.减肥速度过多，脂肪流失速度太大，皮肤根本来不及收缩。一般情况下，每周降重1-2斤，一个月不超10斤，是属于合理的，减的越慢对皮肤保护越好。

2.喜欢节食，造成皮肤组织营养严重不足。减肥不需要节食，饮食热量控制在全天消耗热量（基础代谢+运动消耗的热量）的80%-90%之间，尤其是蛋白和脂类的食物，不！能！缺！

3.只做有氧运动，不进行力量训练。进行力量训练，增加肌肉含量，可以支撑皮下空间，让肌肤紧致。

4.喝水少，没有勤喝水的习惯。水是细胞、血液、皮下的主要物质，缺水必然会导致皮肤松软干涩。

5.平时不注重皮肤保养。可以自己全身性的精油按摩。

所以如果想要完美无瑕的男神女神身材

一味追求快速减肥、节食、只做有氧运动是没用的

而是需要到健身房做力量训练！

▼

为什么？

01 节食+慢跑只会让你变易胖体质

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。

原因一：

简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。

一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

原因二：

你的身体其实很聪明！当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。

但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。

02 跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪！

你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要完美的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinny fat，就是很少肥肉但却没什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。

所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉！重力训练正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。

练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

03 力量训练让你有力，却不会肌肉夸张

大部分女生都不会碰力量训练，因为她们不想变成魔鬼筋肉人！

但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉！

那些你们很怕的女生筋肉人（比方上上图这种），要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

即使要变成上面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动，这样维持一段时间才会成功。

所以，力量训练会让女生变大块头，这真真是一个极大误区！女生只会变更强壮，身体更完美而已！

像这样的身材，才是大部分坚持力量健身的女生会获得的！

04 这样紧致完美的屁股、胸、腹肌是练出来的

2018年了应该有所进步了

不要就只知道节食、跑步啦！

从今天起鼓起勇气开始试试撸铁吧！

找个有经验的朋友或者去健身房撩一个

可以教教你的会更好喔！

说不定还能脱单呢！

刚开始不论从心理还是身体

可能会有些不适应

但一段时间过后

你会很惊喜的发现身体变化居然如此之大！

还有必须提的一点

基础体重过大

减肥成功后一定会遇到皮肤松弛的问题

因此一定要注意

还有不要等到胖到基数过大再去减

-END-

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