【热辣揭秘】减肥那么久，你知道脂肪燃烧后怎么排出体外的吗？

或许你并不关心减掉的脂肪去了哪，那你就大错特错了。只有了解你是如何瘦的，你才能长期远离“胖纸”的世界。

减肥是要减掉体内的脂肪，而不是减轻体重！

“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友，把运动后出汗多少作为运动效果的证明，看一身湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗是货真价实的脂肪。

然而流汗和脂肪，真的没有你想象中那么大的关系。流汗主要只是我们身体用来平衡体温的一种手段。

一旦运动起来肌肉产热就会增多而这种产热量的上升，一旦无法得到及时的发散，那么就会使体温上升，咱们身体一看，不行啊，温度在高就要“欲火焚身”了。

就赶紧排出些体液，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理！

越胖越容易出汗

每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。

因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水！

相比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，在运动中由于产生量不大、而且散热快，所以几乎不怎么出汗。

如果看一次美国橄榄球队的训练前的热身，你就能很直观的感受到，用来当“人墙”的大胖子总是稍微动动衣服就湿透了，而精壮的跑锋和四分卫身上还是相对干爽。当然，一旦训练量大起来，谁都会一身湿透。

脂肪到底通过什么方式排出体外呢？

控热减肥饮食建议： 最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。食用奶类制品会较难消化，最好是吃脂肪少的红肉、鱼类和果仁；选择的饮品最好是养秘畅舒纯露。

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素。代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多，最后生成物是二氧化碳和水。

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出，所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”！

是不是很吃惊？！总以为自己在挥汗如雨后，脂肪排出去了或变成了肌肉。但事实上，这些脂肪大部分在你的一呼一吸中离开了身体！

既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？

目前来说，除了精密仪器测算氧气，二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。

最好的方法就是：通过测算自己心率的方式来，测算自己的脂肪燃烧情况。

当我们维持一定65-70%最大心率，运动40-60分钟就能有效地减脂，最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。

除了运动时维持心率，运动中自然地加快呼吸，也是减脂的关键之一！

举例来说，体重70公斤的成年人整天坐着不动，1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动，这个数字自然会增加，慢跑1小时，代谢率将增加7倍，从体内多带走约40克二氧化碳。

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