在上期文章中简单阐述了瑜伽中的两性以及瑜伽不是运动的观点，

本期浅谈瑜伽与受伤和瑜伽与减肥的问题。

瑜伽让很多人受伤，这不是事实。应该改为：“瑜伽”让很多人受伤，这是事实。瑜伽二字需要打上引号。此“瑜伽”非彼瑜伽。

生活中，任何一种姿势我们都要遵循人体的生理构造，遵循我们自身的身体结构特点，否则一定是危害健康的，甚至导致受伤。我们从小都被要求“站要有站样，坐要有坐样”，被要求“站如松，坐如钟，卧如弓”，仅仅为了好看吗？对我们的身体有没有影响？我们写字看书时，要求“上体端正，眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远”，为什么是一尺，不是半尺或一尺半？为什么是一拳，不是紧贴或两拳？如果因为不正确的坐姿造成了含胸、驼背、近视眼，甚至由于脊柱歪斜，压迫内脏，导致疾病，是否能说是人类的坐姿伤害了我们的健康？     

瑜伽里的体式是一样的，要遵循人体的生理结构，要符合人体各年龄段的特点，更要适合个体特质，也要顺应季节，时令，地域，环境等等。（编者在文中提到“有许多人会说，瑜伽几千年历史了，科学才200年，什么人体科学，证明不了什么”天啊，这是谁说的啊？！科学印证了瑜伽的正确，也指导了当代的瑜伽，艾杨格瑜伽就是以人体科学为基础的啊！编者，请问您学习瑜伽多长时间？）

伤？！您可以去调查下运动员的受伤比例，体操练习的受伤比例，舞蹈练习的受伤比例。如果按百分比算，真的是惊人的。我有个学生，当年在吉林歌舞团工作，来学习瑜伽时告诉现在大多数瑜伽爱好者甚至是教练、老师只知道体式看起来是这个样子，所以照这个样子做，但是有多少人知道：为什么要在此时让身体做这个动作？做这些动作时怎样做才能维持脊柱在自然的生理曲度上？怎样调整骨盆才能使我们的腰椎没有过多压力？怎样才能使膝关节的压力最小？等等。每一个体式都有全面、系统、精细、严谨的要求，练习者了解多少？要了解这些知识有两个途径：1、有专业的老师（包括专业的书籍）指导。2在自己练习、亲证中找到答案。第一途径之后，最终也归到第二途径。也就是说，瑜伽练习需要真正专业的导师和书籍，但终归要亲证——在练习中学习、证明。也就是我前面说过的，在做一个体式时，你体会到了怎样的感受，这种感受是否带给你发自身心深处的和谐，如果不和谐，怎样调整才能获得身心深处的和谐。这需要你完全静下心来，学会把意识百分之一百地专注在自己身体上，去感知哪里是对劲儿的，哪里是不对劲儿的，感知到后，如何细微的调整身体，才能调整到身心都是愉悦的，连疼痛都舒适到想要贪恋。感知——调整，调整——感知，这就是我们常说的“自我意识与身体的对话”。通过常期的精细、正确、耐心地对话，你会慢慢的了解自己的身体，并改善他。这也就是为什么哈他瑜伽的练习要求缓慢，步骤分明，不可勉强，这样你才能从自己的身体中，找到你想要的，关于身体的所有答案。从而懂得如何更好的维护身体，运用身体。

在这里我想给大家再解释下“体式”一词，“体式”在英文中被翻译为“Asana”，这是梵文“体式”的音译。梵文中该词发音是取了三个梵文词的首字母，这三个梵文词翻译成中文分别是“慢”、“耐心”、“有规律”。且练习时需意识、体式、呼吸三者合一。想问下有多少人知道这个含义并严格遵守这样练习？如果不知道，或知道却没有照做，那么练习的内容怎可称之为瑜伽？错误的，不科学的，不顾自身感受的，甚至只为能拍拍美照，或博人眼球，或急功近利，或攀比竞技满足自尊心，或跟风以瑜伽为时尚的练习者们，把瑜伽当做运动、体操、舞蹈、杂技、柔术去练习，怎能不受我：“老师，我才22岁，但我的肩膀，腰和右膝都有伤……”后来又碰到几位学舞蹈的和杂技的学生，也是年纪轻轻，伤痕累累。说到这，大家应该明白了，你可以好好学习生理解剖学，了解人体构造，更要精准了解自身情况，科学练习。当然，最好象瑜伽要求那样，在真正专业的导师指导下“慢慢的”、“耐心的”、“有规律的”练习，且练习时需意识、体式、呼吸三者合一。如果身体已经让你觉得疼得难受（告诉你不要继续），呼吸也开始紊乱（不能配合），你的意识思想却要勉强自己再“顽强”一些（强迫再继续）——此时你的身体、意识，呼吸已经相互背离，无法合一，完全不是瑜伽了，姿势看着像而已。在这篇文章中编者引用的大多数瑜伽姿势图片都只是看着像瑜伽，做法上真的要小心了，已然危险。

另外，即使正确的练习也要注意适度，太多也会受伤，任何人，即使瑜伽大师也不例外。如同任何有营养的食物，对身体有好处，但绝不是多多益善。药可以治病，但要掌握好量。还有就是一定要“辩证”，70岁的老人和20岁的青年练习肯定不同，健康，亚健康，或有疾患的人练习不同，高血压和腰椎痛的人练习不同，冬天，夏天的练习不同，早上和晚上的练习也不同，如果不辩证，不区分，那也是很危险的。是对自己，对学生极大的不负责任。

说到“辩证”就想起文中提到“生活在四川、江南地带的女性体格，极不适合练习瑜伽”呵呵，好吧，来说明一下。这个地域的女性身体特点中有一点是：关节灵活度较好，即柔韧度好（属阴性），而很多人在瑜伽练习中只注重拉伸，以为瑜伽就是拉伸，就是练习柔软度的人不在少数。这种认识本就偏颇，哈他（阳阴）瑜伽就只有“他”（阴）了。而练习中，很多人越是什么容易越是喜欢多练习，本就柔软，却更多练习柔韧性。结果致使柔韧有余，而肌力、肌耐力不足。造成关节的稳定性差，肌肉、韧带等软组织易受伤。严重还会引起关节错位，危害极大。但若她们能多练习些哈他瑜伽中力量、耐力（阳性）的练习，做到柔韧度（阴）、力量、耐力（阳）均衡，骨正（关节正位且稳定）、筋柔（肌肉正位有弹性），气（阳）血（阴）调和，怎么会出问题? 所以，她们太应该练习瑜伽了，只是根据她们的身体情况需对体式有所选择而已。

文中还提到瑜伽中常见的肩倒立，头倒立不符合人体生理结构……编者或许不知道，肩倒立，头倒立的练习是有禁忌的，更要讲究很多细节的，尤其对于初学者和病患，需要辅助工具和特殊练习方法，不能随意练习，更不能照葫芦画瓢地练习，否则对颈椎的伤害很大，甚至发生危险。真正的肩倒立和头倒立是需要多年循序渐进准备的。而头倒立、肩倒立对改善心、脑供血，对抗脏器下垂，滋养腹腔、盆腔脏器，治疗消化系统、泌尿系统疾病，乃至驻颜抗衰……，效果都是非常显著的！不然也不能将肩倒立称为“体式之后”，头倒立称为“体式之王”。由于不当练习会造成伤害，您就把这些体式归为“不符合人体生理结构”……还有您提到的胃部清洁术（瑜伽称为“道涕”用来消除胃酸过多，和减少致病菌、致病病毒），肠道清洁术（瑜伽称为“商卡”用来消除胀气和宿便），这些练习更需严谨的指导，练习者什么情况，有什么禁忌，该什么时候练，做到什么程度，怎么做，多久练一次……而且不同的人有不同的调整，绝不能随意，否则适得其反。哪里是你说的“时不时的干呕或呕吐”！您也太“儿戏”了！ 这两个功法对消化不良，胃炎、腹胀、嗳气、便秘、风热感冒前期等多种疾病的理疗效果是可以验证的！尤其是商卡，运用得当的话，对增强体质，美肤防衰，体型保养，简直堪称神奇！您居然说是“损招”……您还是再多多了解些瑜伽，我们再讨论吧！

瑜伽——至少传承了5000年以上的文化，我们到底了解多少，精通多少，又亲证了多少？我们用了三个月还是三年？是七年还是十年？三十年亦或一生？我们又到底有多少发言权？不过，编者也提到现在很多瑜伽培训短则几天，长则3个月，“速成出炉”这是事实。遗憾的是，任何知识的积累都没有捷径，那需要一个专注并持续努力的，漫长的过程。您大可以批评一些人的学艺不精，或很多人的商业用心，但因此就否定这门艺术，这门科学，未免无知（对瑜伽）、偏颇、孩子气了。

不是瑜伽本身让人受伤，是不专业，不科学，不辩证，急功近利……伪知识让人受伤。可那本就不是瑜伽，真正的瑜伽带来的是发自身心深处的舒适、喜悦，包括身心的康健，这点，真正练习过瑜伽的人会有体会。或者，练习者们，找个专业的导师，正确的练习吧，你们自己去体会，瑜伽是什么，你自己会告诉你。

对了，编者提到过也去上过一小节瑜伽课，当做一个动作时感到腰痛，于是喊“师父我坚持不住了”，而老师却告诉他“这是正常的，越酸越对”，如果真是这样，那我要对编者找的老师的专业性和责任心打个大大的问号了！……这样吧，请您来找我，或跟我联系，我来告诉您为什么您的腰会痛，怎样做就不会再疼了。

让我来告诉你，瑜伽可以减肥，也可以增重。“肥胖”或“消瘦”是健康体适能（心肺耐力、身体成分、柔韧度、肌力、肌耐力）中身体成分中的脂肪百分比不在正常范围内—过高或过低。换句话讲，也是衡量健康，维持健康的标准之一。过瘦，过胖是体内失衡的体现，很可能会或已经影响健康。而瑜伽是调节“过”与“不及”的，从而使身体各机能最大限度的平衡。故能调整到不胖不瘦。对于胖人，可以减脂；对于瘦人可以增肥。有机会的话你可以亲自来体验，但要给我一点时间。

最后，编者您说的那个小故事：“1989年，杜克大学医学中心进行过一次有趣的实验。志愿者被分为3组，一组什么都不做，一组骑动感单车，另一组练习瑜伽……”这样吧，不如我们再做一次同样的实验?这一次，我们不单问他们自己的感受，我们用医学检测健康指标，用数据说话。

作为一名瑜伽传播者，

希望把美好和爱分享给更多人，Namaste!

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