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这个女孩儿来自美国宾夕法尼亚州，名叫Dana Falsetti。如今她凭借自己灵活的身段和各种高难度的瑜伽技巧，已经成为了Ins和Facebook上的红人。

和许多普通的姑娘们一样，小时候的Dana Falsetti也是一个爱吃又爱美的姑娘~ 可是事与愿违，别的姑娘怎么吃都吃不胖，Dana Falsetti似乎喝水都会让她长肉。

对于自己的情况，Dana也很无奈，虽然父母控制着自己的饮食，但每天到了半夜，她仍然会偷偷爬起来去冰箱里找好吃的......

为了减肥，她尝试过各种各样的方法，减肥训练营、健身房等。可还是面临着和其它人一样的苦恼——反弹。

从她幼年开始，一直到上大学，Dana一直是一个不折不扣的小胖子。直到，她接触了瑜伽......

对于她上课的情景，她在Ins上是这样描述的：“我拖着巨大的身体走进教室，作为一个初学者我什么都不会，五秒钟的运动就让我觉得我的肩膀要燃烧了。然后看着其他同学，他们好像做什么都轻而易举的样子。”

可是Dana并没有因为感到辛苦而停止练习，她持续不间断的去上每一堂课，坚持的做好每一个瑜伽动作。

渐渐的她发现，自己的身体柔软了，那些看起来遥不可及的瑜伽动作在她面前变得简单了。

就这样日复一日挥洒汗水，Dana从一个瑜伽小白，成为了一个专业的瑜伽练习者。

随着在网络上的走红，她毫不吝啬的在网络上展示自己，人也变得十分自信开朗！从此，瑜伽老师成了Dana的职业，她甚至自己成立了专业的瑜伽教室。

Dana说：“瑜伽其实也不是让人减肥的东西，而是一种修行，一种自我控制。”

俗话说：三分靠练，七分靠吃。因为Dana Falsetti的易胖体质，虽然坚持了瑜伽修行，饮食上却毫无节制，于是瑜伽习练对她的身材影响并不大。普通人练习瑜伽，也常常发生疑惑——为什么练了这么久还是不会呼吸？为什么练了这么久还是没有力气手倒立？为什么练了这么久还是没有瘦下来？

在瑜伽的练习中，我们会陷入瓶颈，发觉自己的瑜伽停滞不前，不再进步。甚至迎来了体重的增长？现在就来把它解决掉！

1、绝对不可以憋气

对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。

此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。

2、增加一次呼吸

当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。

3、绝不可以急于完成呼吸

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况。

此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”。

其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。

流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

4、比老师慢一点

呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。

庆幸的是，大部分瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。

换言之就是在动作串联式慢一拍，在保持体式时找回来。

另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。

总之，出现呼吸节奏对不上这种情况，我们要加强呼吸的练习，在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越深。

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健身地址：深州市煤站街东头路北  禅林瑜伽（舞韵童心）少儿舞蹈

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