导读：虽然我们一直在强调：瑜伽减肥切不可操之过急，瑜伽是个润物无声的过程，但是如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了!

今天就跟大家分享四个体式

每天只需要10分钟，瘦腰、美腿、美臀，塑型一步到位!

绝对是姑娘们的最佳之选，许多知名艺人都是采取此法而瘦下去的哦，一定要试试!

1

侧板式

A：山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。

B：呼气，将整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。保持5~10个呼吸

哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒(Vasistha)的。体式侧板支撑，这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。

2

单腿侧板

步骤同上

A：（加深练习）呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。

B：松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。

C：呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。有效消除身体侧面脂肪，重塑腰型。

3

门闩式

A：从双膝跪地进入体式，将右腿向右侧伸展，保持右腿绷直。

B：吸气的同时，双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸

C：呼气，躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上。右耳紧贴在右上臂；吸气，左手手臂高举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂；

D：保持这个5~10组呼吸，退出体式，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢（可以在婴儿式休息一会）在另一边重复这个练习

在这个体式中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

4

单腿下犬

A：下犬式可从猫式开始

B：呼气，屈髋，抬高臀部向上，膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式

C：五指尽量张开，均匀地垂直向下用力，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

D：伸直、锁住肘部，收紧手臂肌肉。肘部内侧的"肘眼"互相对视。肩膀内侧向外旋转，离开耳朵同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。这和战士第二(VirabhadrasanaII)的手臂类似, 你的上臂和前臂呈螺旋状用力(肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展)。

C：下犬式稳定的基础上，稳定骨盆将右腿向后向上抬高，去感觉并保持皮肤和收紧肌肉之间的细微距离和空间，以便找到所有肢体部分互相间的能量流动和平衡。均匀深长地呼吸。

D：保持1~5分钟，始终保持觉知力平静和超脱的关照。

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。该体式能美化肩部，拉长大腿

好啦，今天的分享就到这里，你学会了吗？

明天继续关注，坚持练习！

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