每周只需要做3-5次，

每天仅仅需要3分钟

甩掉小肚腩！

▽

? 抬腿转转

锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

① 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

② 双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

? 脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

① 坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

② 气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

? 腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

① 跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

② 手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

学习完了，就动起来吧

小肚腩在召唤！

- END -

更多精彩推荐在这里哟：

生儿生女其实早已注定！看完惊呆了！！

身份证上是1970-1989年的注意了，再忙也要看一下！

排骨别再清水煮，这么做香得能连盘子都不放过！

本文来自网络，文中内容和观点不代表本公众号立场，目的仅在于为大家的思考和研究提供资料，如有侵权，请您告知，我们将及时处理。

今年 最热门 公众号名单出炉啦！！
（好东西，不要轻易错过！）

▼

【关注方式：点击下方图片即可关注】

教你丰胸秘籍懒人丰胸3部曲：该大的都大了！关注教你一周瘦五斤吃青菜可以减肥？可这几种青菜比吃肉还容易胖！关注免费言情小说海量言情小说，尽在暮雪小说，免费观看！！！关注教你卵巢护理保养内裤到底多久一换最健康？这你居然都不知道···关注野小妖野小妖最野故事集，每晚九点，不见不散~关注教你学会100种盘发头发这么梳立刻脸小一圈，日常发型get！关注教你祛痘祛斑美白白醋加一粒它，美白淡斑只需要30天~关注

驾驭男人宝典凡是偷情的人心理必有以下十种征兆！！关注教您做108道菜土豆还能和它一起煎，香得鼻子都掉了！关注教你瘦身瑜伽每天教你一招简单瑜伽动作，让你保持完美身材。关注教你穿衣搭配女人千万别穿一身黑！不信你看！！关注教你瘦身到90斤惊！吃它竟然美白养颜，更牛的是4天瘦5斤！ 关注

转载请注明出处。