在广西的巴马长寿村，曾经有位老先生活了一百多岁，仍然眼不花、耳不聋，身体矫健。很多人好奇他长寿的秘诀，老先生每次都哈哈大笑道：“哪有什么灵丹妙药？我的秘诀只有一个，那就是：“头要冷，脚要暖，腰腹要常温。”

火热之邪最易上攻头部

有的人艾灸后会出现口干舌燥、头晕、牙痛、鼻出血、咽喉肿痛、口舌生疮、脸上起痘痘、耳鸣等现象，这些都是艾灸后上火的表现，而艾灸之火最容易上攻头部，这是为什么呢？

虽然 “上火”只是老百姓的“土叫法”，并非专业术语，但它在中西医里，都有相对应的症状。西医把上火看作炎症反应，而中医则认为，它们与人体不同脏腑的“火热之邪”有关。这把“火”常会沿着人体经络上行，主要表现在头面部、口腔、咽喉等部位。故火热之邪也易循经上攻于头部，出现头昏头胀、眩晕等多种病症。

火热为阳邪，其性炎上

《素问·阴阳应象大论》说：“阳盛则热”。阳主躁动而向上，火热之性，燔灼焚焰，亦升腾上炎，故属于阳邪。因此，火热伤人，多见高热、恶热、烦渴、汗出、脉洪数等症。因其炎上，故火热阳邪常可上炎扰乱神明，出现心烦失眠，狂燥妄动，神昏谵语等症。“诸燥狂越，皆属于火”《素问·至真要大论》，临床所见火热病证，也多表现在人体的上部，如头面部位。

1、如何凉上？

冷水洗面

用冷水洗脸，往往能清醒头脑，提高思维能力，长年坚持能预防感冒。有高血压等血管疾病的人，可将脸和双手浸泡入冷水之中，迫使鼻、脸部位甚至整个上半身血管收缩，提高抗御风寒的能力。

艾灸下肢穴位，引火下行

关于这个引火下行，其实经常有些资料上会显示，而且应该在《千金方》里面也有讲到关于灸足三里的时候，可以达到引火下行的作用。有一个叫膏肓俞穴灸法，里面就是讲灸这个膏肓俞穴的。这本书里边有明文写着，也就是在人灸完膏肓俞穴以后，一定要把关元和足三里灸一灸，达到引火下行，以防火气在人体上面拥堵。

2、养生为何要暖下？

自古就有“三天吃只羊，不如洗脚再上床”、“夜夜把脚洗，难得寒气从脚起”的谚语。

中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位来反应，脚部不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处。这六条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，占全身穴位的十分之一。自古就有“养树护根，养人护脚”之说。中医理论认为脚位在下属阴，而寒亦为阴邪，故脚是寒邪侵犯人体的主要途径之一。

一旦保暖不当，寒冷低温刺激双脚，容易使毛细血管紧缩，血液回流心脏能力减弱，出现血液循环不畅，全身不适的情况;另外，如果足部保暖不足，就会反射性地引起鼻咽、气管等上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使人体局部抵抗力降低，病菌、病毒乘虚而入而患上感冒。

如何暖下？

灸涌泉，常泡脚，乃暖下之本。脚常热”最简单的方法是泡脚，可以有效驱除寒气，温暖全身。夜晚就寝前热水泡脚，撒点花椒或者艾草，泡到微微发汗为止，可以消除疲劳，改善睡眠，提升免疫力。

还可以经常艾灸足底的涌泉穴，这是肾经首穴，艾灸时能感受到全身热量的涌动，还能滋阴降火。

3、为什么养生要温中央？

现在年轻人中特别流行露脐装或低腰装，其实是既伤了先天，又伤了后天。古人认为背为阳，腹为阴。而肚脐是阴中之阳，代表着后天。后背的腰眼则是阳中之阴，代表着先天。像年轻人前面露脐，后面露腰，透阴透阳，就会使纯阴阳之气外浮。

而且腹部这里本就属阴，阴属寒，人体六条阴经聚会在腹部，腹部可谓人体极阴极寒之处。寒久了则凝，凝则瘀，痰湿瘀毒这些体内垃圾最易瘀堵于腹部，造成上下不接，上热下寒。妇科病也喜欢生长在寒冷、湿气足的地方。因为腹部处于一个低洼的地理位置，所以寒湿最易汇集，并涌向胞宫，引起月经不调、崩漏、带下、不孕等病。

如何提高腹温，是养生术最重要的一部分。道家最高养生法内丹术中，练的就是丹田温热之气，通过腹部丹田的温热之气上下之行，元气温洵元精，人体精气充盈元气恢复。女人属阴，经常保持腹部温洵如个“小火炉”，腹腔经脉气血充盈才能面如桃花，体态美妙如春。寒是造成女人身体衰老的“头号杀手”，“寒则血凝“，寒损耗阳气，形成气血虚、血瘀。

如何暖中央？

艾灸腰腹部，这是最直接有效的方法。如果你不懂经络配穴，只灸肚脐一穴都能起到很好的养生保健效果。虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者可健身延年。

一、腹部艾灸养生的长寿穴-神阙穴

神阙就是我们口中常说的肚脐眼，也是身体直通腹部的穴位，艾灸神阙穴可以治疗中风虚脱，四肢厥冷，风痫，形惫体乏，绕脐腹痛，水肿鼓胀，脱肛，泻痢，五淋，妇女不孕等疾病。

二、腹部艾灸养生延年益寿穴位:关元穴和气海穴

腹部是人体重要的所在，腹部重要的穴位也有很多，除了上述的神阙穴外，本节所讲述的气海穴和关元穴也是非常重要的，首先气海穴，顾名思义，就是全身的气集中的所在，气虚气弱，人就容易身体阴阳不平衡，而像一些更年期的妇女容易烦躁、易怒，这也是气不顺的缘故，艾灸气海都可以缓解这种状况。

而关元穴就是一个补肾调阳的穴位，对于肾阳虚的人来讲，艾灸关元，可以有效调理肾功能和性功能的作用。

三、腹部艾灸养生调理脾胃:中脘穴

艾灸中脘穴有什么功效呢?艾灸中脘穴可以保养脾胃，还可以通腹降气。其实我们看它的位置就能知道它的功效，中脘穴的位置和胃很近，所以这个穴位主要可以治疗一些脾胃疾病，比如腹胀、腹泻、腹痛、肠鸣、反酸、呕吐、便秘等，此外对食欲缺乏、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱等因脾胃不和引起的病症也很有效。只要是脾胃不好，都可以艾灸中脘穴来治疗。中医认为脾胃是“后天之本”，所以脾胃对于人的身体很重要，而艾灸中脘穴就是一个比较好的健脾胃的方法。

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