瑜伽的流派有很多，就仅仅以体式分别，就=分为卧式瑜伽，站式瑜伽，后弯体式大集合。在众多的体式中，卧式以独有的简单，俘获了我的心。因为别的折腾太累，难以忍受。卧式瑜伽，比较节奏慢，但是效果并不差。

简易鸽式

说起卧式瑜伽，我们就不得不提到简易鸽式。因为简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练，可以激活小腿肚部位的肌肉，让我们的小腿肚充满力量，告别柔软。

简易鸽式变式和简易鸽式相比，难度一瞬间提上了好多，但是不可否认的是，这个体式与上一个相比能够更加充分的锻炼我们的腿部，并且可以提高我们这个身体柔软度。练习的时候，假如一些简单的调整，让练习变得更适合自己。

神猴式

神猴式作为卧式瑜伽的一种，其体试完成后形状十分优美，像一只向后伸展的天鹅。以及在练习过程中我们能够完全舒张自己的腿部，帮助我们获得更完美的腿部线条。并且可以拉伸自己的韧带，从而使腿部获得充分的锻炼。

头倒立平衡

前面介绍了那么多卧式瑜伽中能够训练腿部的体式，小半在最后向大家介绍一下头手倒立平衡，这个体式可以作为我们在进行腿部训练后的缓冲体式进行练习，体式训练难度并不大，但是对于腿部训练的效果还是十分显著的，赶紧学习一下吧！

站立体前屈

普通的站立体前屈，相信朋友们只要上过体育课都会练习。但是瑜伽中的站立体前屈朋友们有把握做出来吗？小伴反正是做不出来的，想挑战一下难度的朋友们赶紧来看看吧！站立体前屈可以很好的饿锻炼我们的腿部和腰部，弯曲的动作缓和白天的疲劳。

手肘倒立

手肘倒立作为全身的体式之一，自然是能够对我们这腿部训练起到非常好的效果的，通过倒立时腿部向外疏展，我们可以让腿部肌肉保持一定的运动活性，防止腿部脂肪的累积。

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